جلد الكوبيروز - أين تجد العناصر الغذائية الضرورية؟

جلد الكوبيروز - أين تجد العناصر الغذائية الضرورية؟

محتوى

كيف تبدو العناية بالبشرة couperose من "الداخل"؟ ما الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها بشرة الكوبيروز لتبدو صحية؟

جلد الكوبيروز - بنية البشرة والعناية بها

الشعيرات الدموية مرئية على الوجه ، الشعيرات الدموية المتوسعة باستمرار. هذه هي ما يسمى توسع الشعيرات. قد تحدث بشكل تلقائي أو ثانوي. العوامل المواتية هي تغير المناخ ، البقاء في غرف جافة ومكيفة الهواء ، الإجهاد ، المنبهات مثل النيكوتين والكحول والنظام الغذائي ، بما في ذلك تناول الأطعمة الساخنة والحارة. الجلد الوعائي حساس بشكل خاص لهذه الحالات.

 هناك العديد من مستحضرات التجميل في السوق للعناية بهذا النوع من البشرة وحمايتها. من بين العناصر الغذائية الضرورية للتشغيل السليم للكائن الحي ، هناك وظائف شد للجلد. الفرق بين مستحضرات التجميل والتغذية أساسي. تعمل مستحضرات التجميل من الخارج ، وتتغلغل العناصر الغذائية بشكل أعمق وأكثر كفاءة. أنها تعمل من الداخل لصالح الأنسجة الأخرى.

تتكون البشرة من الخلايا الكيراتينية ، من بينها الدهون ، وخاصة السيراميد. هم الاسمنت بين الخلايا الكيراتينية. عادة ما تكون بشرة الأوعية الدموية جافة وأكثر حساسية للعوامل الخارجية. لتحسين الوظيفة الوقائية للبشرة وتقليل الأعراض: الاحمرار وخشونة الجلد وانخفاض المرونة ، يجب تضمين المكونات والفيتامينات التالية في النظام الغذائي اليومي.

أنظر أيضا: داء الجلد - كيفية التعامل مع الأوردة العنكبوتية؟

ما هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية؟

NNKT - الأحماض الدهنية الأساسية ، أي أوميغا 3 وأوميغا 6.

  • هي المكونات الرئيسية للسيراميد. إنها تمنع فقدان الماء وتوفر في نفس الوقت ترطيبًا للبشرة.  
  • إنها عنصر من أغشية الخلايا الفسفورية ، تؤثر على نفاذية جدار الخلية وتحافظ على درجة الحموضة المناسبة للجلد.
  • تقوية جدران الأوعية الدموية ، مما يمنعها من أن تصبح هشة.

تعمل الأحماض الدهنية الأساسية على تهدئة آثار الجلد الجاف وحب الشباب والتقرن غير الطبيعي للبشرة وتقليل التهاب الجلد.

أحماض أوميغا - 6 توجد في الزيوت النباتية: بذور اللفت ، الزيتون (بشكل رئيسي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) ، الذرة ، فول الصويا ، بذور العنب ، بذر الكتان ، زهرة الربيع المسائية والمكسرات (غلبة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة). زيت بذور اللفت فقط مخصص للطهي "الساخن" (الخبز ، الغليان ، الطبخ على نار هادئة ، القلي) والطبخ "البارد". البعض الآخر فقط لأطباق مثل السلطات والسلطات ("الباردة"). يعتمد ذلك على الميل للأكسدة - الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.

أحماض أوميغا - 3 توجد في زيت السمك. تم العثور على معظمها في الأسماك الدهنية. مثل الماكريل والرنجة والسلمون.

إن حاجة الشخص البالغ إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي على الأقل 6-7٪ من الطاقة اليومية (3٪ على الأقل). ينصح بتناول وجبتين من الأسماك مرتين أسبوعياً ويفضل بدلاً من اللحوم ، ولمنع أكسدة الأحماض الدهنية الأحيائية أضيفي الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة مثل أ ، هـ ، ج ، والفلافونويدات.

شاهدي أيضًا: كيف تعتنين بالبشرة الحساسة والبشرة؟

بحاجة للفيتامينات والمعادن

فيتامين أ (الريتينول). إنه أحد الفيتامينات الأربعة (أ ، د ، هـ ، ك) التي تذوب في الدهون. توجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية: زيت السمك (زيت السمك) ، الكبد ، الحليب كامل الدسم ومنتجاته ، صفار البيض ، الزبدة ، السمن النباتي المخصب بفيتامين أ. توجد الفيتامينات - الكاروتينات ، الموزعة على نطاق واسع في عالم النبات ، باللون الأصفر والبرتقالي ، الخضار والفواكه الخضراء والحمراء. مهام للبشرة:

  • يعزز وظائف الحماية للجلد ، مما يؤثر على النشاط المناسب للأنسجة الظهارية ،
  • يمنع الالتهابات ، بما في ذلك. جلد
  • يقلل من فرط التقرن في الجلد.  

Oيزيد وجود الدهون في الطعام من استخدام الجسم لفيتامين أ وبيتا كاروتين.

فيتامين هـ (توكوفيرول). فييوجد في الزيوت النباتية ، وغالبًا ما يكون زيت عباد الشمس وجنين القمح والذرة والمكسرات ، وخاصة البندق ، والبازلاء الخضراء ، والخضروات الورقية الخضراء ، والحبوب ، وصفار البيض ، والحليب ، والزبدة ، والجبن.  

مهام للبشرة:

  • يمنع الضرر ونفاذية الأوعية الدموية ،
  • يحمي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (EFA) من الأكسدة.

دخان التبغ يدمر فيتامين هـ. 

فيتامين ج (حمض L- الأسكوربيك). هذا فيتامين قابل للذوبان في الماء. أفضل مصادرها الخضار والفواكه الطازجة ، خاصة: الفجل ، براعم بروكسل ، الفاصوليا ، الملفوف ، الكرنب ، القرنبيط ، الطماطم ، البقدونس ، اللفت ، البصل الأخضر ، الهليون والبطاطس (معظمها مبكر). من الفواكه: ورد الورد ، عنب الثعلب ، الكشمش ، توت العليق ، الفراولة ، الليمون ، البرتقال والجريب فروت.

مهام للبشرة:

  • ضروري لتخليق الكولاجين (المكون الرئيسي للنسيج الضام) ،
  • يقوي جدران الأوعية الدموية (ضروري لإنتاج مادة تسد البطانة الشعرية)
  • يحمي فيتامين هـ من الأكسدة

يساهم الكثير من فيتامين سي في تكوين حصوات الكلى.

شاهدي أيضاً: كيف تحافظين على الفيتامينات في الفواكه والخضروات المصنعة؟

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين). توجد في الحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والحبوب الكاملة. خميرة البيرة مصدر جيد للريبوفلافين.

مهام للبشرة:

  • يشارك في الأداء السليم لظهارة الأوعية الدموية والجلد.

يزيد نقص فيتامين ب 1 (الثيامين) من إفراز فيتامين ب 2 في البول.

فيتامين B1 توجد في المنتجات النباتية: خميرة البيرة ، والنخالة ، وخبز الحبوب الكاملة ، والحبوب ، ودقيق الشوفان ، والبقوليات ، والمكسرات.

تعليق: شرب كميات كبيرة من الشاي الأسود والقهوة والكحول يقلل من امتصاص الثيامين.

فيتامين ب (النياسين). يتم توزيعه على نطاق واسع في المنتجات النباتية والحيوانية. أفضل مصادره هي الخميرة ونخالة القمح والكبد والكلى واللحوم والأسماك والبيض. 

مهام للبشرة:

  • يحسن تدفق الدم إلى الجلد وحالة الشعر.

يمكن أن تحدث أعراض نقص حمض النيكوتينيك عندما يكون هناك نقص في البروتين الحيواني الكامل (يتم تصنيعه في الجسم من الحمض الأميني (التربتوفان) الموجود في المنتجات الحيوانية.

فيتامين ك (فيلوكينون). في شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، يتم تصنيعه بواسطة الفلورا البكتيرية في الجهاز الهضمي. هذه العملية محدودة في الفترة الأولى من الحياة ، عند الأطفال حديثي الولادة وعند تناول المضادات الحيوية التي تدمر الفلورا البكتيرية في الجهاز الهضمي. المصادر الغذائية: الخضار الورقية الخضراء ، الكرنب ، القرنبيط ، الطماطم ، الفراولة ، الكبد.

مهام للبشرة والجسم:

  • المشاركة في عمليات تخثر الدم ،
  • توقف عن النزيف.

نوصي بما يلي: أقنعة منزلية - أيهما تختار؟

السيليكون. الأطعمة الغنية بهذا المكون: الحبوب ومنتجات الحبوب والخضروات الجذرية.

مهام للبشرة:

  • تسد الشعيرات الدموية
  • يخفف من تهيج والتهاب الجلد.

النحاس. المصادر الغذائية: الكبد ، الخضار الورقية الخضراء ، الحبوب الكاملة ، السمك ، المحار ، المكسرات ، اللوز ، البقوليات.

مهام للبشرة:

  • يساعد على تقوية الجلد (تخليق النسيج الضام).

الزنك. توجد في اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والبيض والخضروات والفواكه. 

مهام للبشرة:

  • له خصائص مضادة للالتهابات ،
  • المشاركة في التئام الجروح ،
  • يدعم علاج الأمراض الجلدية ،
  • يزيد من مقاومة الخلايا للتلف.

كميات كبيرة من أملاح الزنك مسببة للسرطان. يقلل الاستخدام المنتظم لحبوب منع الحمل والكحول من مستوى الزنك في جسم الإنسان.

بروتين. إنه لبنة أساسية في جميع أنسجة الجسم. يوجد في المنتجات الحيوانية (بروتين صحي) والمنتجات النباتية. المصادر: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية: الفاصوليا والبازلاء والعدس وفول الصويا والمكسرات.

مهام للبشرة:

  • بناء وإعادة بناء الأنسجة المستهلكة ، بما في ذلك: البشرة ،
  • المشاركة في تنظيم ضغط الدم ،
  • ضروري لامتصاص بعض المعادن والفيتامينات.

تعليق: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف بطانة الأوعية الدموية. النظام الغذائي هو أساس علاج ارتفاع ضغط الدم وفي نفس الوقت الوقاية من عواقبه.

أنظر أيضا: ABC للعناية بالبشرة couperose

Flavonoidы. وهي شائعة جدًا في النباتات وكذلك الخضار والفواكه. أنها تؤثر على الأوعية الدموية والدورة الدموية. أوصي بتناولها 4-5 مرات في اليوم (80-120 جم) ، نيئة ومطبوخة ، مع إضافة الزيت النباتي.

أين من الممكن أن نجدهم:

  • كيرسيتين في التفاح ، وخاصة في البصل الأحمر ،
  • الروتين ، الروتوسيد ، في التوت البري (بجانب فيتامين ج) ، في المواد الخام الطبية ، على سبيل المثال ، في العشب البنفسجي ثلاثي الألوان () وزهور المسنين ().
  • هسبريدين البرتقال المر () وأوراق النعناع (

الإعداد السليم للوجبات وتكوينها ، مع مراعاة التنوع ، وتعديل توقيت الوجبات والكمية المستهلكة (وفقًا لاحتياجات الفرد) سيسمح للجسم باستخدام العناصر الغذائية بشكل صحيح.

نوصي بما يلي: سحر المياه الحرارية - هل تستحق استخدامها؟

إضافة تعليق