7 последствий для вашего тела и здоровья, если вам не хватает солнечного витамина

Когда вы подвергаете свое тело воздействию солнца, оно начинает вырабатывать витамин D, также известный как «солнечный витамин». Он играет важную роль в правильном функционировании многих органов и тканей.

Люди, которые избегают солнечных лучей или не получают их в достаточном количестве, могут столкнуться с различными негативными последствиями. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита витамина D и его проявлений.

1. Потеря костной массы

Кальций и витамин D — важные питательные вещества. Они способствуют здоровью и минерализации костей. Кальций всасывается в тонком кишечнике с помощью витамина D. Но что происходит при его дефиците? Дефицит витамина D приводит к снижению всасывания кальция и, как следствие, ослаблению костной структуры.

Люди, которые не получают достаточно солнечного света, страдают от болей в костях, мышечной слабости, рахита, остеомаляции и остеопороза. Очень важно поддерживать в организме адекватную дозу витамина D. Основными источниками могут быть солнечный свет, здоровая пища и пищевые добавки.

2. Деформация ног.

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфатов в процессе пищеварения. Это может помочь облегчить проблемы с костями. Недостаток кальция приводит к изменению структуры кости и ее деформации.

Повышенное потребление витамина D в таблетированной форме или под воздействием прямых солнечных лучей может помочь поддерживать необходимое количество кальция в костях и клетках. «Солнечный витамин» — отличный способ контролировать или предотвращать хронические боли в ногах, особенно те, которые связаны с такими состояниями, как остеопороз, подошвенный фасциит и другие.

3. Повышенный риск рака толстой кишки.

Исследования показывают, что низкое пребывание на солнце и недостаточное количество витамина D могут привести к развитию колоректального рака. Уровни этого вещества определяют выживание и рост раковых клеток. Достаточное количество витамина D в организме связано с лучшим качеством жизни пациентов с раком толстой кишки. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы оценить, может ли добавление микроэлемента помочь предотвратить и снизить риск развития заболевания.

Еще по теме:  Омолаживающая маска в домашних условиях с лучшим эффектом, чем в салоне красоты

Узнайте, не слишком ли низкий уровень витамина D, сделав анализ крови. Оптимальные результаты должны указывать на предел выше 30 нанограммов на миллилитр.

4. Депрессия

Современное общество сосредотачивает свою работу вокруг столов и компьютеров. И это никого не удивляет. Люди склонны часами сидеть за компьютером, вместо того, чтобы выходить на улицу и гулять. Даже если у них есть свободное время, они смотрят телевизор или играют в компьютерные игры.

Солнце помогает улучшить настроение. Чем больше времени вы проводите в помещении, тем грустнее становится. Выйди на улицу — там можно найти много интересного, а также — поправить здоровье.

5. Проблемы с кожей

Псориаз связан с проблемами с иммунной системой. Витамин D может изменить баланс в положительную сторону. Воздействие солнца — эффективный способ избавиться от псориаза, прыщей и других кожных проблем. Поддержание здорового уровня этого вещества приносит пользу не только для кожи, но и для здоровья в целом.

Однако не стоит переусердствовать с солнечными ваннами, так как чрезмерное воздействие прямых солнечных лучей может привести к риску развития меланомы у пациентов с псориазом.

6. Увеличение веса.

Слабость мышц, боли в костях и деформации могут способствовать увеличению веса, что затрудняет вашу активность и сжигание калорий. Витамин D работает в сочетании с лептином.

Таким образом он контролирует свой вес. Лептин, который вырабатывается в жировых клетках, посылает в мозг сигнал, чтобы обеспечить чувство сытости. Витамин D помогает «транспортировать» эти сигналы. Его недостаток может привести к нарушению цикла. В результате повышается аппетит и появляется риск переедания.

Вы можете получить витамин D, подвергаясь воздействию прямых солнечных лучей или придерживаясь здоровой диеты, которая включает такие продукты, как йогурт, цельнозерновой хлеб, апельсиновый сок и гранулы пробиотиков.

Еще по теме:  5 веских причин, по которым у красавиц всегда есть дома газированная вода:

7. Когнитивные нарушения.

Недавние исследования показывают, что когнитивная дисфункция и деменция входят в длинный список состояний, вызванных дефицитом витамина D. Поскольку его рецепторы широко распространены в тканях мозга, низкие уровни могут увеличить риск когнитивных нарушений у пожилых людей.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, живущие в северном полушарии, имеют значительно более высокий риск развития деменции, чем люди, живущие в южных широтах.

Основные рекомендации и предупреждения

Существует три основных источника витамина D: солнечный свет, здоровое питание и пищевые добавки. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы оставаться здоровым. Реальная опасность чрезмерного пребывания на солнце заключается в повышенном риске рака кожи. Следуйте комплексному плану защиты от солнца: оставайтесь в тени, используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и носите защитную одежду.

Если вы полагаетесь на добавки, помните, что доза зависит от анализов крови и рецепта врача. Хотя уровень 30 нг / мл обычно считается адекватным, не стоит рисковать своим здоровьем и перед приемом каких-либо добавок лучше проконсультироваться со специалистом. Чрезмерное количество витамина D может накапливаться в клетках и привести к негативным последствиям.

Читайте Также

Добавить комментарий