ABS 8 min - músculs abdominals, regles, efectes, exercicis, pla d'entrenament

ABS 8 мин — мышцы живота, правила, эффекты, упражнения, план тренировок

Contingut

Спортивные мышцы живота – мечта каждого человека, который заботится о своей фигуре. Вы уже знакомы с тренировкой ABS II и Weider six, но хотите попробовать что-то новое? Обязательно попробуйте ABS 8 минут, это быстрая тренировка для живота!

1. АБС 8 мин – мышцы живота

Люди, которые заботятся о своей фигуре, чаще всего ищут планы тренировок для мышц живота. Существует множество вариантов упражнений для мышц живота. Эффективный план тренировок — это тот, который задействует несколько мышц живота. Ведь мы хотим, чтобы наши мышцы были ровными, а живот соответствовал нашим ожиданиям.

Поэтому стоит использовать разные exercicis musculars abdominals. Важно, чтобы мы тренировали прямую мышцу живота, косые мышцы, поперечную мышцу и мышцы нижней части спины. Только такая тренировка позволит добиться желаемого эффекта. 8-минутный ABS может быть таким упражнением.

2. АБС 8 мин — правила

Тренировка ABS 8 мин. обеспечивает оптимальное развитие мышц. ABS 8 min подходит для пользователей среднего и продвинутого уровня. Новичкам следует начинать с энергичных упражнений, чтобы избежать травм.

Выбирая 8-минутную тренировку ABS, вы должны соблюдать несколько правил. Во-первых, начните тренировать нижние мышцы живота. Затем мы должны задействовать косые мышцы живота и, наконец, верхнюю прямую мышцу живота.

Выполняем 8-минутную тренировку АБС в течение 8 минут без перерывов между упражнениями. Это позволит быстрее добиться желаемого эффекта. Если мы тренируемся медленнее, нам придется уделять больше времени работе мышц живота.

3. ABS 8 мин – эффекты

8 мин ABS — очень интенсивная и разнообразная тренировка. С его помощью мы формируем различные участки мышц живота. Эффекты АБС 8 мин заключаются в расширении нижней части живота, косых мышц и прямой мышцы.

Благодаря ABS 8 минут увеличивается мышечная сила, развивается мышечная ткань и улучшается стабилизация тела. 8-минутная тренировка ABS также укрепляет более глубокие мышцы.

Предполагается, что 8-минутная тренировка ABS должна лепить мышцы живота, а не заставлять наши шины исчезать. Здесь лучше всего работают аэробные упражнения.

4. АБС 8 мин – упражнения

В рамках 8-минутной тренировки ABS мы можем выполнять следующие упражнения на пресс:

  • cruixits clàssics
  • брюшные напряжения
  • girs del tors
  • torsió amb la rotació del cos
  • карманные ножи
  • "una bicicleta"
  • опускание и подъем ног
  • касание лодыжек в положении лежа
  • una espelma
  • подъем туловища на противоположную ногу
  • aixecar les cames estirats
  • подтягивание коленей к груди

Упражнение ABS 8 мин. выступаем 2-3 раза в неделю. Мы не должны делать их каждый день, потому что мышцам нужно время для восстановления. Оптимальное обучение 8-минутную АБС следует выполнять через день. Для большего formació intensiva мы можем даже взять 2-дневный перерыв.

5. АБС 8 мин – план тренировок

Примерный план тренировки ABS на 8 минут может включать следующие упражнения:

  • Подъем коленей к груди — 16 повторений.
  • карманные ножи — 16 повторений
  • подъем туловища на противоположную ногу – 16 повторений
  • касание лодыжек лежа – 16 повторений
  • классические скручивания – 16 повторений
  • напряжение брюшного пресса – 16 повторений

Каждое повторение 8-минутной тренировки ABS должно длиться 5-6 секунд. Важно не делать перерывов между упражнениями. После выполнения упражнений в рамках тренировки АБС в течение 8 минут стоит растянуть мышцы живота с помощью упражнений на перекат (используя штангу или колеса с ручками).

Afegeix comentari