És contagiós, s'estén de manera imprevisible i expulsa milions de les seves llars, de moda.

És contagiós, s'estén de manera imprevisible i expulsa milions de les seves llars, de moda.

Contingut

Recordeu What Women Want (2000) amb Mel Gibson i Helen Hunt? A la branca lateral hi ha un projecte publicitari del líder mundial en l'àmbit de la roba i el calçat esportiu. Hi ha un eslògan que es tradueix de manera lliure com: no hi ha jocs, només córrer. El vídeo mostra una dona solitària corrent per un camí buit. Ningú juga amb ella, perquè pot ser ella mateixa. No hi ha admiradors al seu voltant que interfereixin amb ella, ni rivals amb els quals cal tenir en compte. Deixa els seus talons alts al passadís i el llapis de llavis al tocador per anar a córrer. Aquest temps només pertany a ella. Ella és la mestressa de la situació. Ella és lliure.

Si accepteu aquest punt de vista, fins i tot aquells a qui no els agrada sobreesforçar-se poden imaginar per què córrer s'ha tornat tan popular en els últims anys. Sembla que tothom corre avui. Des de Nova York passant per Lisboa i Varsòvia fins a Tòquio.

1. Alguns motius pels quals hauríeu de començar a córrer

No hi ha molts esports tan barats com córrer. Això es pot fer a qualsevol lloc i a qualsevol hora del dia o de la nit. Independentment del sistema de torns de treball o de la riquesa de la cartera. No necessitem un carnet de club ni un entrenador. Tot el que necessites és la teva música preferida als teus auriculars, i donem al nostre cos una dosi meravellosa d'endorfines. Ens sentim feliços i lliures, i demostrar-nos a nosaltres mateixos que som capaços de superar les nostres pròpies debilitats ens inspira. A més, tornem a estar un pas més a prop de la figura de l'esport somiat.

2. No hi ha roses sense espines, aquí teniu els pros i els contres

Per descomptat, cal recordar que córrer és una disciplina esportiva que comporta lesions: esquinç de genolls, esquinç de turmells, sobreesforç de tendons i articulacions, i també hi ha abrasions, per exemple, a la zona de l'engonal o, en la zona més sensible, inflada. orelles o gola. . A més, per motius de salut, no tothom pot ni tan sols començar a córrer. Tanmateix, si el metge no ens prohibeix, recomano molt aquesta activitat física a tothom. Gràcies a això, podeu estrènyer i estrènyer de manera uniforme tot el cos, enfortir la condició, millorar el funcionament del sistema circulatori, saturar el cervell amb oxigen i augmentar l'eficiència de la respiració.

3. Regla general: No corris si tens dolor.

Si et fan mal les articulacions quan et despertes o durant el dia, hauries d'esperar abans de començar a córrer, ja que és possible que tinguis artritis no diagnosticada. Si el dolor apareix al començament d'un entrenament i desapareix al cap d'un temps, tingueu especial cura. No obstant això, si passa de sobte mentre s'executa, disminueix la velocitat. Si el dolor no desapareix, cal deixar d'entrenar i esperar al següent, potser fins i tot una setmana.

4. Com puc començar a córrer si no ho he fet mai abans?

Per a aquells que no estan en bona forma, les curses d'interval són el començament perfecte. Després entrenem alternativament, caminant i corrent. L'augment del temps que correm no hauria d'augmentar més ràpid del 5% per setmana. Seria bo començar la teva aventura de córrer en un terreny pla i pla. Aquest no hauria de ser un entrenament on escupim els pulmons. La velocitat ideal per a principiants és d'uns 7 km/h.

5. Finalment, els 5 millors errors que cometen els corredors principiants:

  1. Sense escalfament. Escalfa i estira abans de començar la carrera. Preparar el cos per als exercicis ens estalviarà de trencar els tendons o d'estirar els músculs.
  2. Sabates inadequades. Val la pena invertir en sabates esportives dissenyades per córrer. Fins i tot els del prestatge inferior o mitjà seran millors que les sabatilles esportives. Només has d'anar a la botiga i provar-te una sabata especialitzada per conèixer les seves característiques d'estabilització i amortiment. A més, podem triar un model en funció del terreny pel qual estem corrent, és a dir. voreres o boscos. Recordeu que les sabatilles esportives també s'han d'esgotar.
  3. Treball de mà equivocada. Per poder mantenir el ritme i l'equilibri correctes durant la carrera, cal mantenir els braços paral·lels al cos, mantenint un angle recte al colze doblegat.
  4. Córrer amb l'estómac buit. Per tenir la força per acabar la carrera, cal proporcionar al cos la porció adequada d'hidrats de carboni. No hauríeu de córrer amb l'estómac ple o amb l'estómac buit (tret que feu una distància força curta al matí). El millor moment per menjar és 2-3 hores abans de la carrera.
  5. Beure massa tard per beure líquids o beure innecessàriament. En les curses d'aficionats de més de 10 km, no s'han d'evitar els punts d'aigua a les pistes. Uns quilòmetres més enllà d'aquest punt, el cos ja està deshidratat. En canvi, quan s'executa en un recorregut inferior a una hora, no cal aigua perquè no s'absorbirà durant la carrera.

Afegeix comentari