Exercici per als músculs pectorals - premsa de banc (vídeo)

Exercici per als músculs pectorals - premsa de banc (vídeo)

К circuit d'entrenament tot tipus de partits es poden enfortir. Aquesta vegada us oferim exercici muscular del pit més. És l'encarregat de moure tota la fulla cap endavant, la qual cosa ajuda a mantenir-la en la posició correcta. També ajuda en el treball de la mà, en baixar-la i tirar-la cap amunt. També participa en el procés respiratori com a múscul accessori. Oferim practicar en el dispositiu adequat, la càrrega sobre la qual triem a la nostra discreció. Heu de recordar no excedir-ho. Durant l'exercici, hauria de ser dur, però no massa. Hem de tenir prou força per repetir-los diverses vegades sense descansar entre moviments successius. Ens asseiem en un dispositiu adequat, les natges el més profundes possible. Si podem, premem amb l'esquena els malucs al suport sobre el qual ens recolzem. Han d'estar tensos per mantenir una figura recta. El cap també està inclinat, no es mou. Peus més amples que els malucs, lleugerament cap a fora. Només funcionen les mans, empenyent pals davant d'elles. S'ha de prestar especial atenció a la distància entre els colzes, que s'han d'elevar alt i ample. En aquest exercici, no hauria de ser difícil coordinar la respiració. Expira mentre empeny i quan tornis a la posició inicial, inspira. Com en qualsevol exercici on tinguem una càrrega addicional, no tenim pressa per realitzar-la. Aquí és on importa la precisió.

Afegeix comentari