Exercici per a adolescents

Exercici per a adolescents

Contingut

Els exercicis per a adolescents s'adapten a les necessitats i edat dels joves. La majoria de les noies somien amb reduir el greix corporal i sovint, en comptes de fer exercici per perdre pes, decideixen fer dietes esgotadores o utilitzar cremadors de greix no sempre segurs. Gràcies a un conjunt d'exercicis d'estirament i enfortiment degudament seleccionat, els adolescents poden ajustar la seva figura, desenvolupar la seva condició física i enfortir el rendiment del seu cos.

1. Aprimament per a adolescents

La manera més eficaç de perdre pes és mitjançant exercicis regulars de pèrdua de pes combinats amb una alimentació adequada. Exercici de crema de greixos podeu fer exercici en grup de persones als clubs de fitness o al gimnàs. Algunes persones prefereixen practicar a casa sols. És important recordar que els entrenaments per cremar greixos no s'han de fer a un ritme massa ràpid i no han de ser massa durs per al practicant. Les persones amb sobrepès no haurien de fer salts ni moviments vigorosos. Un conjunt d'exercicis ben escollit ha de permetre a l'estudiant realitzar un treball muscular continu durant diverses desenes de minuts a una freqüència cardíaca de 120-130 batecs per minut.

2. Exercicis de reforç

S'han de realitzar en un patró coreogràfic senzill utilitzant aparells com barres, peses i cintes. Aquest tipus d'exercici ha d'anar precedit d'un escalfament. Els exercicis de reforç són especialment recomanats per a principiants que volen enfortir i tonificar el cos.

  • Enfortiment de les cames: seure en una cadira i aixecar-se lentament. És important treballar només els músculs de les cames i les natges. Al principi es fan 5-8 repeticions, després 30 repeticions.

  • Enfortiment de les natges: cal posar-se de peu sobre el genoll dret, posar el peu esquerre a terra i estirar el tors. Pots aferrar-te a alguna cosa per mantenir l'equilibri. A continuació, estireu l'estómac, estireu les natges, empenyeu la cuixa dreta cap endavant, premeu la cama esquerra fermament a terra i manteniu-la una estona. El millor és fer-ho 3 vegades per cada costat.

3. Exercicis d'estiraments

  • Estirar el cos: assegut en turc, estira la cama dreta cap al costat. S'ha d'aixecar el braç dret estirat i amb la mà dreta, premeu el genoll esquerre a terra. A continuació, inclineu-vos cap al costat dret durant uns 30 segons.

  • Estirament de maluc: estireu-vos d'esquena, doblegueu la cama esquerra i poseu-la sobre la cama dreta recta. A continuació, inhala, amb la mà dreta pressionant el genoll de la cama esquerra a terra, i mantén-la premuda durant 30 segons. L'exercici s'ha de repetir 4-8 vegades per a cada cama.

4. Gimnàstica abdominal

Els exercicis per als músculs abdominals es realitzen sobre catifes especials o una pilota de fitness. Aquests entrenaments han d'anar precedits d'un escalfament. Més aviat, no s'utilitzen càrregues per a ells. L'avantatge de la gimnàstica abdominal és un gran nombre de repeticions en un enfocament. El gir és el tipus més popular d'aquesta gimnàstica. Els músculs abdominals es poden modelar mitjançant un altre exercici. Acuéstese sobre una tovallola, agafa el cap amb les banyes i estira-les cap amunt, mentre aixeca la part superior del cos i pressiona la barbeta contra el pit. Al mateix temps, estireu els genolls cap a l'estómac, manteniu-vos una estona en aquesta posició i feu 10 repeticions.

Afegeix comentari