Exercicis de genolls

Exercicis de genolls

Contingut

Els exercicis de genolls són en realitat exercicis per enfortir els músculs al voltant de l'articulació del genoll. Els músculs bíceps i quàdriceps protegeixen els genolls del dolor després d'un entrenament. A més, estabilitzen aquesta articulació i eviten lesions. L'entrenament diari dels músculs de la cuixa ajudarà a desfer-se dels problemes d'aquestes articulacions, que sovint estan sotmeses a diferents tipus de lesions. Recordeu que les lesions al genoll són difícils de tractar i es poden prevenir millor.

1. Exercicis de genolls - Per a qui són adequats els exercicis de genolls?

Exercicis d'enfortiment del genoll pot ser indispensable per a les persones que fan exercici regularment. Els esports que posen estrès als genolls inclouen, per exemple, córrer sobre superfícies dures, esports d'equip i esports extrems. Les lesions al genoll són molt sovint el resultat d'un escalfament inadequat o faltant, o de la debilitat dels músculs al voltant de l'articulació. Exercicis de genolls per enfortir els bíceps i el quàdriceps femoral també serà útil per a les persones que no practiquen esport, però es queixen de dolors musculars, problemes de genolls i quan caminen o pugen escales. Això es deu a la sobrecàrrega dels genolls, així com amb l'edat, especialment les articulacions. articulacions del genollEs "desgasten" amb el temps.

2. Exercicis de genolls - Quins exercicis enfortiran els genolls?

Exercita els músculs de la cuixa diàriament. Es triguen uns 10 minuts al dia perquè la seva forma millori i no són tan propensos a lesions. Els exercicis següents són adequats per a ús domèstic i no requereixen equips especials. No cal ser un esportista per fer-los cada dia.

El primer exercici és un exercici d'estirament que allarga tant els músculs com els tendons. Això ho augmentarà mobilitat del genoll. Comencem asseguts sobre els nostres talons. Estirem una cama i dobleguem el cos cap enrere durant uns segons, després ens inclinem cap endavant i tornem a quedar-nos uns segons. Canviem de cama i repetim les inclinacions i inclinacions. El millor és fer diverses d'aquestes sèries.

Un altre exercici per als genolls és un exercici isomètric, és a dir, durant el qual canvia tensió muscularperò la seva longitud segueix sent la mateixa. Enforteix els músculs de la cuixa. Comencem des de la posició inicial, és a dir. assegut en una cadira. Recorda que els genolls han d'estar en un angle de 90 graus amb el terra L'exercici consisteix a aixecar la cama a una alçada d'uns 10 cm, alhora que tens el múscul de la cuixa. Després d'uns deu segons d'aguantar, baixeu la cama. Repetim l'exercici amb l'altra cama. Serà útil fer diverses sèries d'aquest exercici de genolls.

Exercicis isotònics de genolls significa que el to muscular es manté sense canvis, el múscul només s'estira. Posició inicial estirada d'esquena. Arranquem una cama del terra, la dobleguem a l'articulació del genoll i la tirem cap a nosaltres. No la baixem de nou a terra, només la redrecem per sobre del terra i repetim la pujada i la baixada diverses vegades. Canvia de cames, fent el mateix nombre de repeticions. Aquest exercici d'agenollament també s'ha de fer en diverses sèries.

També podeu practicar estocades per enfortir els vostres lligaments. Per realitzar correctament aquest exercici de genolls, aixeca't dret. Aixequem una cama en angle recte amb el cos i dobleguem el genoll, també més o menys en angle recte. Estireu la cama aixecada cap enrere fins que toqui el terra, i la que esteu parat comença a doblegar-se.

Afegeix comentari