Exercici per a la gent gran: activitat física, normes, riscos

Exercici per a la gent gran: activitat física, normes, riscos

Contingut

L'exercici físic per a la gent gran és un tema cada cop més important. L'esperança de vida estadística augmenta a tot el món. Segons les previsions, el 2020 una de cada cinc persones a Polònia tindrà 60 anys o més. Amb els anys, es produeixen molts canvis fisiològics i, malauradament, sovint fisiopatològics al cos, que perjudiquen el seu funcionament, però també afecten les possibilitats de rehabilitació. Segons les estadístiques, el percentatge de persones amb discapacitat després dels 80 anys arriba al 50%. Canvis en un estil de vida àmpliament entès, inclosos els habituals i exercicis ben escollits per a la gent gran, pot provocar una disminució d'aquest percentatge.

1. Exercici per a la gent gran

L'exercici per a la gent gran pot millorar molt la qualitat de vida de la gent gran. Kinesioteràpia correctament seleccionada, és a dir. El tractament amb l'ajuda del moviment és un dels mètodes més importants no només en la rehabilitació, sinó també en la prevenció de moltes malalties i dolències. Tot i que l'exercici és tan important per a les persones grans, malauradament es veu en la majoria de les persones grans. disminució de l'activitat física. Per empitjorar les coses, sovint hi ha la percepció entre les persones grans que l'exercici no és desitjable per a les persones grans.

El procés d'envelliment redueix la massa i la força del múscul esquelètic i augmenta el greix corporal. Disminueix la flexibilitat dels músculs, tendons i lligaments, disminueix la massa òssia. La disminució de la massa muscular i la força condueixen a debilitat i qualitat de vida, així com a un augment del risc de caigudes i fractures, la qual cosa condueix a una reducció de la independència. Tots aquests canvis condueixen a una disminució de la forma física i de l'estabilitat postural, i l'exercici per a la gent gran pot evitar fàcilment que això passi.

2. Un conjunt d'exercicis per a la gent gran

Els exercicis per a la gent gran s'han de seleccionar en conseqüència. Complexos d'exercicis per a gent gran s'han de dissenyar de manera que, a més de treballar per augmentar la força i la resistència muscular, continguin elements que millorin la coordinació dels moviments, millorin els moviments juntament amb la prevenció de caigudes, exercicis de respiració o exercicis de relaxació. Els complexos d'exercicis per a gent gran s'han de seleccionar d'acord amb l'edat, l'estat general i les malalties concomitants. A més, l'exercici per a la gent gran ha de continuar fins a la vellesa. Camí avall principis bàsics de l'exercici per a la gent gran pertanyen:

  • selecció individual del tipus, freqüència, intensitat i temps d'exercici per a la gent gran;
  • allargament i augment graduals quantitat d'exercici per a la gent gran - eventualment fins a 30-45 minuts, preferiblement de 3 a 5 vegades per setmana;
  • gravetat lleu a moderada esforç durant l'exercici per a la gent gran;
  • Els exercicis per a la gent gran són els millors per triar simples i no complexos;
  • el seguiment del benestar dels participants durant les classes per a la gent gran.

3. Exercici regular

L'exercici per a la gent gran comporta alguns riscos per a la gent gran. Fins i tot el 75 per cent. la gent gran pateix malalties cardiovasculars. No és estrany que es faci sovint la pregunta: fer exercicis per a la gent gran És segur si pateix hipertensió o malaltia coronària, és a dir. corona popular?

S'ha comprovat que exercici regular permet un millor control dels factors de risc i redueix en un 20-25% la mortalitat per malalties cardiovasculars. Segons els estudis, en la fase inicial de l'activitat física en la gent gran, la pressió arterial augmenta, però després d'un temps disminueix, i la magnitud de la disminució depèn del nivell de pressió inicial.

Tanmateix, cal triar el tipus d'activitat física adequat durant l'activitat física per a la gent gran, i s'ha de tenir especial cura en la hipertensió arterial severa. En la hipertensió, els exercicis d'intensitat moderada per a la gent gran són els més efectius, dosificats gradualment, inicialment de 15 a 20 minuts, després fins a 45 minuts, preferiblement 3-4 cops per setmana.

Són bons per al cor exercicis dinàmics per a la gent granper exemple, natació anar en bicicleta, Corre, corre. No es recomana fer exercicis isomètrics per a la gent gran. No obstant això, es recomana fer caminades llargues i regulars.

Recordeu que les classes per a gent gran conduiran a: reduir l'excés de pes, augmentar la força muscular, millorar el benestar, reduir la pressió arterial (en una mitjana de 2-8 mmHg), reduir el risc d'ictus i malalties cardiovasculars. Malauradament, les activitats diàries (neteja, bugaderia, compres) no substituiran l'exercici per a la gent gran.

No importa l'edat que tinguem, sempre hem de recordar exercici regular i activitats a l'aire lliure, perquè poden millorar significativament la qualitat de la nostra vida i allargar-la.

Afegeix comentari