Exercicis d'esquena: ioga, pasasana, bharadvajasana, virasana, marichyasana

Exercicis d'esquena: ioga, pasasana, bharadvajasana, virasana, marichyasana

Contingut

Когда у нас болит спина, нам трудно работать. Ничего необычного. После восьми часов работы за письменным столом вы можете отдохнуть дома перед телевизором, не напрягая мышцы спины. Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам. Следствием такого положения вещей являются боли в области поясницы, боли в пояснице и шее. Чтобы предотвратить боль в спине, найдите время, чтобы укрепить мышцы позвоночника и брюшного пресса.

1. Exercicis per a l'esquena

Слабые мышцы живота и спины вызывают боли в спине. Йога помогает избавиться от этой боли, потому что все асаны, т. упражнения, укрепление мышц спины и они растягивают позвонки. Если вы хотите сохранить вернулся в хорошей форме, начните тренироваться до того, как возникнет проблема. Лучше всего записаться курс йоги. Однако, когда это невозможно, вы можете попробовать несколько простых домашних упражнений.

Вы должны правильно подготовиться к выполнению домашних упражнений. Одевайтесь легко. Наряд не должен сковывать ваши движения. Расстелите на полу два одеяла и поставьте рядом стул. Если боль в спине достаточно сильная, не делайте никаких упражнений. Чтобы уменьшить его восприятие, нужно вначале хорошо растянуть позвоночник — это помогает восстановить правильное положение позвонков.

В домашних упражнениях при болях в спине важна растяжка передней и задней части тела. Вы добьетесь наилучших результатов, выполняя упражнения несколько раз в неделю. Йога позволяет укрепить спину, alleujar el mal d'esquenaа также расслабляет и успокаивает вас внутренне. Поэтому стоит познакомиться с несколькими упражнениями.

Вот несколько примеров поз йоги:

1.1. Упражнения Пасасана

D’aquest tipus exercicis d'esquena речь идет о растяжении и скручивании туловища. Для этого присядьте и упритесь пятками в сложенное в восемь раз одеяло. Соедините ноги. Положите левую руку на стену и поместите правый локоть ниже левого колена. Вдыхая воздух, потянитесь вверх. Поворачивайте туловище на выдохе. Постарайтесь почувствовать скручивание даже в нижней части спины и через минуту поменяйте сторону.

1.2. Упражнение бхарадваджасаны

Когда болит спина и хочется выступать выполнение бхарадваджасаны нам очень нужен стул. Чтобы выполнить это упражнение для спины, сядьте боком на стул так, чтобы его сиденье поддерживало большую часть вашего бедра. Обеими руками возьмитесь за спинку стула. Вдохните, подтяните позвоночник вверх, на выдохе скрутите туловище. Через минуту упражнения поменяйте сторону.

1.3. Вирасана

Dolors d'esquena помогает облегчить упражнение под названием вирасана. Для их выполнения нужно встать на колени на одеяло, свести большие пальцы ног вместе и сесть на пятки. Затем раздвиньте колени так, чтобы ваш торс мог поместиться между ними. Наклонитесь вперед, положите лоб на одеяло и выпрямите руки. Плотно прижав ягодицы к пяткам, вытяните руки как можно дальше вперед.

1.4. Маричиасана

Какие еще упражнения йоги мы можем сделать когда у нас болит спина? Маричьясана может быть хорошим предложением. Боль в спине можно облегчить, выполнив это упражнение. Сядьте с прямыми ногами на разложенные одеяла. Затем согните левую ногу. Голень должна быть перпендикулярна полу. Направьте пальцы ног вперед. На вдохе положите правый локоть на внешнюю сторону левого бедра. Положите левую руку на стену. Растягивайте и скручивайте туловище не менее минуты. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Йога может показаться сложной, а асаны, которые она предлагает, могут показаться невозможными или требующими много практики. Однако это совсем не так. Просто немного готовности мотивировать себя делать упражнения от болей в спине, и вскоре problemes d'esquena может они и не исчезнут, но меньше надоедать точно будут.

Afegeix comentari