exercicis aquàtics

exercicis aquàtics

Contingut

Les activitats aquàtiques són un dels tipus d'activitat física més segures. El risc de lesions és mínim, per la qual cosa es recomana activitats aquàtiques per a tothom, fins i tot les dones embarassades. L'aeròbic aquàtic, és a dir, classes a la piscina amb música, és molt popular. Els visiten tant persones que estan aprimant com aquelles que volen tenir cura de la seva salut i forma física. Quins exercicis es poden fer a l'aigua i què cal tenir en compte en relació amb aquest entrenament?

1. Exercicis d'aeròbic aquàtic

Què inclou l'entrenament aquàtic?

  • Caminar per l'aigua és la forma més tranquil·la d'activitat física a l'aigua. Tanmateix, això no vol dir que aquest exercici sigui menys efectiu que altres. Fes una marxa rítmica cap a les espatlles. Durant **exercicis de cames ** Estira els braços i les cames amb fermesa davant teu. Fins i tot caminar lentament pot cremar moltes calories.
  • Córrer al lloc és un exercici més intens que s'ha de fer en aigua fins a la cintura. Aixequeu els genolls mentre feu això. Pots agitar els braços alhora.
  • Córrer a l'aigua: aquest exercici s'ha de realitzar en aigua profunda al pit, preferiblement al llarg d'una paret. Corre bé.
  • Salt - Per obtenir un rendiment òptim, l'exercici s'ha de realitzar en aigua fins al coll. La silueta ha de ser vertical, com els genolls.
  • L'exercici de cintura d'aigua és relativament senzill, però extremadament efectiu. Col·loca l'esquena i les espatlles a la vora de la piscina. A continuació, aixequeu els genolls fins a la barbeta i estireu-los lentament. En aquesta posició, podeu girar les cames cap a l'esquerra, la dreta i estirar-les fins a la barbeta. Recordeu respirar rítmicament i profundament.
  • Eight Ball és un exercici a la piscina dissenyat per enfortir els braços. Poseu-vos a l'aigua a la profunditat de les espatlles, els peus separats a l'amplada de les espatlles. Amb la pilota a les mans, estira els braços davant teu a nivell de l'aigua. Mantenint l'equilibri, fes rítmicament vuitens amb la pilota, un cop subjectant-la a l'aigua, de vegades sota l'aigua.
  • La relaxació és un element important de l'aeròbic aquàtic. Estirar d'esquena a la superfície de l'aigua t'ajudarà a calmar-te i calmar el teu cos després de l'entrenament. Refresca't sempre d'aquesta manera abans de sortir de la piscina.

2. Consells per a activitats aquàtiques

Abans de decidir fer aeròbic aquàtic o qualsevol altre tipus d'exercici aquàtic, consulteu amb el vostre metge si hi ha alguna contraindicació per als esports aquàtics. Si el teu estat de salut et permet practicar esport, apunta't a una piscina. S'organitzen en molts llocs activitats aquàtiques. El seu avantatge respecte als exercicis individuals està, entre altres coses, en una major motivació per fer exercici. En grup, és més fàcil mobilitzar-se i assolir els teus objectius. També és important la presència d'un instructor que dóna instruccions i ajuda a practicar correctament. Recordeu començar cada entrenament amb un escalfament i exercicis d'estirament, així evitareu dolors i rampes.

Les activitats aquàtiques són una bona idea per a persones de totes les edats. Si tens l'oportunitat d'anar a la piscina, aprofita-la. És més fàcil perdre quilos no desitjats i la seva condició millorarà.

Afegeix comentari