Вызов планки — упражнения, техника, план тренировок для начинающих, план тренировок для продвинутых

Вызов планки — упражнения, техника, план тренировок для начинающих, план тренировок для продвинутых

Contingut

Упражнение с планкой не очень сложное. Планка — это простое и практически не утомляющее упражнение, благодаря которому мы значительно укрепим наши мышцы. Есть несколько способов выполнить задание «Планка». Чтобы хорошо выполнять упражнение и, тем самым, выполнять планку, вам необходимо знать правильную технику выполнения упражнений.

1. Вызов планки — упражнение

Вызов планки, в простом переводе означает «доска вызов«. Это означает, что все тело должно составлять прямую линию, а кисти (или предплечья) и пальцы ног должны сохранять это положение. Задача с доской будет намного сложнее, если вы вместо этого поддержка на руках мы сделаем предплечья поддерживает или предплечья в стороны.

Любой может выполнить задачу планки, и со временем упражнение можно усложнить и изменить, чтобы сделать его более трудным для нас.

2. Вызов планки – техника

Примите вызов доски должны быть выполнены с точностью и соответствующей техникой. Выполняя задачу доски, опирайтесь на все руки и вывернутые вверх пальцы ног. Держите плечи и колени прямыми, но не перенапрягайтесь. Все мышцы должны быть очень напряжены. Положение должно быть устойчивым. Спина представляет собой прямую линию, а шея – ее продолжение. Голова должна быть расположена по центру плечевых суставов и направлена ​​вниз.

Вызов планки требует наибольшей работы мышц живота, благодаря чему положение планки может оставаться стабильным. Конечно, во время выполнения упражнения также работают квадрицепсы и мышцы бедра. músculs del braç и предплечья, но благодаря планке мы больше всего укрепим и сформируем мышцы живота.

3. Вызов планки — план тренировок для начинающих

Вызов планки можно выполнять на базовом и продвинутом уровнях. Конечно, если вы новичок в планке, лучше всего начать с основ, постепенно добавляя и изменяя упражнения.

Приступая к выполнению планки, стоит поставить перед собой цель. Похудение рук, сжигание жира, укрепление мышц спины или преодоление слабости — это хорошие цели. Если на данный момент мы можем удерживать положение планки только 10 секунд, а хотелось бы 5 минут, то задачу следует разделить на этапы.

Нехорошо пытаться удерживать позу как можно дольше в первый день челленджа, потому что это только ослабит мышцы. Вам следует составить план тренировок, в котором мы будем удерживать положение планки на 10 секунд дольше каждый день, и так каждый день в течение месяца. В первый день 10 секунд, в следующие 20 секунд и так далее. Это хорошая идея – брать выходной каждую неделю. Через 30 дней регулярных тренировок мы обязательно выдержим положенные 5 минут.

4. Задача «Планка» — план тренировок для продвинутых игроков.

Si эффекты доски они удовлетворяют нас, и мы хотим углубить свои навыки, мы можем расширить наше обучение. Сложные доски для продвинутых игроков сильно отличается от новичков.

При выполнении Advanced Plank Challenge оставайтесь в исходном положении все 5 минут, только меняя упражнения. Продвинутое упражнение «планка»выполняются последовательно.

  • Nosaltres fem планка в упоре для рук. Удерживаем положение минуту.
  • Переходим к опоре на предплечья. Также удерживаем позицию в течение минуты.
  • Находясь в опоре, оторвите одну ногу и поднимите ее над другой ногой, но не упирайтесь ногой в ногу. Сохраняйте положение 30 секунд, затем поменяйте ногу.
  • Мы по-прежнему опираемся на предплечья, но двигаем туловище то вправо, то влево. Делаем упражнение 30 секунд.
  • Опираясь на предплечья, поочередно отрывать ноги немного вверх. Делаем упражнение 30 секунд.
  • Возвращаемся к опоре на руки. Удерживаем положение минуту.

Вызов планки гарантирует впечатляющие результаты. Благодаря регулярным коротким тренировкам мы получим упругость кожи, а также видимый и сильные мышцы живота и руки и ноги.

Afegeix comentari