7 canlyniad i'ch corff a'ch iechyd os ydych chi'n brin o fitamin yr heulwen

Pan fyddwch chi'n dinoethi'ch corff i'r haul, mae'n dechrau cynhyrchu fitamin D, a elwir hefyd yn "fitamin heulwen". Mae'n chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad priodol llawer o organau a meinweoedd.

Gall pobl sy'n osgoi neu ddim yn cael digon o olau haul brofi amrywiaeth o effeithiau negyddol. Dyma rai o'r symptomau a'r amlygiadau diffyg fitamin D mwyaf cyffredin.

1. Colli asgwrn

Mae calsiwm a Fitamin D yn faetholion pwysig. Maent yn hybu iechyd esgyrn a mwyneiddiad. Mae calsiwm yn cael ei amsugno yn y coluddyn bach gyda chymorth fitamin D. Ond beth sy'n digwydd pan fydd yn ddiffygiol? Mae diffyg fitamin D yn arwain at ostyngiad mewn amsugno calsiwm ac, o ganlyniad, gwanhau strwythur yr esgyrn.

Mae pobl nad ydyn nhw'n cael digon o olau haul yn dioddef o boen esgyrn, gwendid cyhyrau, ricedi, osteomalacia, ac osteoporosis. Mae'n bwysig iawn cynnal dos digonol o fitamin D yn y corff. Gall y prif ffynonellau fod yn olau haul, bwydydd iach ac atchwanegiadau maethol.

2. Anffurfiad y coesau.

Cymhorthion fitamin D wrth amsugno calsiwm a ffosffad yn ystod y treuliad. Gall helpu i leddfu problemau esgyrn. Mae diffyg calsiwm yn arwain at newid yn strwythur yr asgwrn a'i ddadffurfiad.

Gall cymeriant cynyddol o fitamin D ar ffurf tabled neu pan fydd yn agored i olau haul uniongyrchol helpu i gynnal lefelau calsiwm digonol mewn esgyrn a chelloedd. Mae'r "fitamin heulwen" yn ffordd wych o reoli neu atal poen cronig yn eich coesau, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â chyflyrau fel osteoporosis, fasciitis plantar, ac eraill.

3. Mwy o risg o ganser y colon.

Mae ymchwil yn dangos y gall amlygiad isel i'r haul a symiau annigonol o fitamin D arwain at ddatblygiad canser colorectol. Mae lefelau'r sylwedd hwn yn pennu goroesiad a thwf celloedd canser. Mae digon o fitamin D yn y corff yn gysylltiedig â gwell ansawdd bywyd i gleifion â chanser y colon. Mae angen astudiaethau clinigol pellach i werthuso a all ychwanegiad microfaethynnau helpu i atal a lleihau'r risg o ddatblygu'r afiechyd.

Mwy ar y pwnc:  Mwgwd adfywiol gartref gyda gwell effaith nag mewn salon harddwch

Darganfyddwch a yw eich lefelau fitamin D yn rhy isel gyda phrawf gwaed. Dylai'r canlyniadau gorau posibl nodi terfyn uwch na 30 nanogram y mililitr.

4. Iselder

Mae cymdeithas fodern yn canolbwyntio ei gwaith ar ddesgiau a chyfrifiaduron. Ac nid yw hyn yn synnu neb. Mae pobl yn tueddu i eistedd wrth y cyfrifiadur am oriau yn lle mynd allan a cherdded. Hyd yn oed os oes ganddyn nhw amser rhydd, maen nhw'n gwylio'r teledu neu'n chwarae gemau cyfrifiadur.

Mae'r haul yn helpu i wella'ch hwyliau. Po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio y tu mewn, y cyfrwy y mae'n ei gael. Ewch y tu allan - yno gallwch ddod o hyd i lawer o bethau diddorol, yn ogystal â gwella'ch iechyd.

5. Problemau croen

Mae soriasis yn gysylltiedig â phroblemau gyda'r system imiwnedd. Gall fitamin D newid y cydbwysedd mewn ffordd gadarnhaol. Mae amlygiad i'r haul yn ffordd effeithiol o drin soriasis, acne, a phroblemau croen eraill. Mae cynnal lefelau iach o'r sylwedd hwn yn fuddiol nid yn unig i'r croen, ond hefyd i iechyd cyffredinol.

Fodd bynnag, peidiwch â gorwneud pethau â thorheulo, oherwydd gall dod i gysylltiad gormodol â golau haul uniongyrchol roi pobl mewn perygl o ddatblygu melanoma mewn cleifion soriasis.

6. Ennill pwysau.

Gall cyhyrau gwan, poen esgyrn, ac anffurfiadau oll gyfrannu at fagu pwysau, gan ei gwneud hi'n anodd i chi fod yn egnïol a llosgi calorïau. Mae fitamin D yn gweithio ar y cyd â leptin.

Fel hyn mae'n rheoli ei bwysau. Mae Leptin, sy'n cael ei gynhyrchu mewn celloedd braster, yn anfon signal i'r ymennydd i'ch cadw chi'n teimlo'n llawn. Mae fitamin D yn helpu i "gludo" y signalau hyn. Gall diffyg ohono arwain at aflonyddwch beicio. O ganlyniad, mae archwaeth yn cynyddu ac mae risg o orfwyta.

Gallwch chi gael eich fitamin D trwy fod mewn golau haul uniongyrchol neu trwy fwyta diet iach sy'n cynnwys bwydydd fel iogwrt, bara grawn cyflawn, sudd oren, a gronynnau probiotig.

Mwy ar y pwnc:  5 rheswm da pam mae gan ddŵr hardd ddŵr pefriog gartref bob amser:

7. Nam gwybyddol.

Mae ymchwil diweddar yn awgrymu bod camweithrediad gwybyddol a dementia ymhlith y rhestr hir o gyflyrau a achosir gan ddiffyg fitamin D. Oherwydd bod ei dderbynyddion yn eang ym meinwe'r ymennydd, gall lefelau isel gynyddu'r risg o nam gwybyddol mewn oedolion hŷn.

Canfu astudiaeth yn 2015 fod gan bobl sy'n byw yn hemisffer y gogledd risg sylweddol uwch o ddatblygu dementia na phobl sy'n byw mewn lledredau deheuol.

Argymhellion a rhybuddion sylfaenol

Mae tair prif ffynhonnell fitamin D: golau haul, bwyta'n iach, ac atchwanegiadau maethol. Dyma ychydig o bethau i'w cofio er mwyn cadw'n iach. Y gwir berygl o amlygiad gormodol i'r haul yw risg uwch o ganser y croen. Dilynwch gynllun amddiffyn rhag yr haul cynhwysfawr: arhoswch yn y cysgod, defnyddiwch eli haul gyda SPF o 30 neu uwch, a gwisgwch ddillad amddiffynnol.

Os ydych chi'n dibynnu ar atchwanegiadau, cofiwch fod y dos yn dibynnu ar eich profion gwaed a phresgripsiwn eich meddyg. Er bod 30 ng / ml yn cael ei ystyried yn ddigonol ar y cyfan, nid oes angen peryglu eich iechyd ac mae'n well ymgynghori ag arbenigwr cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau. Gall gormod o fitamin D gronni mewn celloedd ac arwain at effeithiau negyddol.

Ychwanegu sylw