7 consecuencias para tu cuerpo y tu salud si te falta la vitamina del sol

Cuando expone su cuerpo al sol, comienza a producir vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol". Desempeña un papel importante en el correcto funcionamiento de muchos órganos y tejidos.

Las personas que evitan o no reciben suficiente luz solar pueden experimentar una variedad de efectos negativos. Estos son algunos de los síntomas y manifestaciones de deficiencia de vitamina D más comunes.

1. Pérdida ósea

El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes. Promueven la salud y la mineralización de los huesos. El calcio se absorbe en el intestino delgado con la ayuda de la vitamina D. Pero, ¿qué sucede cuando es deficiente? La deficiencia de vitamina D conduce a una disminución de la absorción de calcio y, como resultado, a un debilitamiento de la estructura ósea.

Las personas que no reciben suficiente luz solar sufren de dolor de huesos, debilidad muscular, raquitismo, osteomalacia y osteoporosis. Es muy importante mantener en el organismo una dosis adecuada de vitamina D. Las principales fuentes pueden ser la luz solar, los alimentos saludables y los complementos nutricionales.

2. Deformación de las piernas.

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y fosfato durante la digestión. Puede ayudar a aliviar los problemas de los huesos. La falta de calcio provoca un cambio en la estructura del hueso y su deformación.

Una mayor ingesta de vitamina D en forma de tableta o cuando se expone a la luz solar directa puede ayudar a mantener niveles adecuados de calcio en los huesos y las células. La "vitamina del sol" es una excelente manera de controlar o prevenir el dolor crónico en las piernas, especialmente los asociados con afecciones como la osteoporosis, la fascitis plantar y otras.

3. Mayor riesgo de cáncer de colon.

La investigación muestra que una baja exposición al sol y cantidades inadecuadas de vitamina D pueden conducir al desarrollo de cáncer colorrectal. Los niveles de esta sustancia determinan la supervivencia y el crecimiento de las células cancerosas. La cantidad adecuada de vitamina D en el cuerpo se asocia con una mejor calidad de vida para los pacientes con cáncer de colon. Se necesitan más estudios clínicos para evaluar si la suplementación con micronutrientes puede ayudar a prevenir y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

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Averigüe si sus niveles de vitamina D son demasiado bajos con un análisis de sangre. Los resultados óptimos deben indicar un límite superior a 30 nanogramos por mililitro.

4. Deprimido

La sociedad moderna centra su trabajo en escritorios y computadoras. Y esto no sorprende a nadie. La gente tiende a sentarse frente a la computadora durante horas en lugar de salir y caminar. Incluso si tienen tiempo libre, ven televisión o juegan juegos de computadora.

El sol ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Cuanto más tiempo pasas en el interior, más triste se vuelve. Salga: allí puede encontrar muchas cosas interesantes, así como mejorar su salud.

5. Problemas de piel

La psoriasis está asociada con problemas del sistema inmunológico. La vitamina D puede cambiar el equilibrio de manera positiva. La exposición al sol es una forma eficaz de tratar la psoriasis, el acné y otros problemas de la piel. Mantener niveles saludables de esta sustancia es beneficioso no solo para la piel, sino también para la salud en general.

Sin embargo, no exagere con los baños de sol, ya que la exposición excesiva a la luz solar directa puede poner a los pacientes con psoriasis en riesgo de desarrollar melanoma.

6. Aumento de peso.

Los músculos débiles, el dolor de huesos y las deformidades pueden contribuir al aumento de peso, lo que dificulta la actividad física y la quema de calorías. La vitamina D actúa junto con la leptina.

De esta forma controla su peso. La leptina, que se produce en las células grasas, envía una señal al cerebro para que se sienta lleno. La vitamina D ayuda a "transportar" estas señales. La falta de ella puede provocar la interrupción del ciclo. Como resultado, aumenta el apetito y existe el riesgo de comer en exceso.

Puede obtener su vitamina D al estar bajo la luz solar directa o comiendo una dieta saludable que incluya alimentos como yogur, panes integrales, jugo de naranja y gránulos de probióticos.

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7. Deterioro cognitivo.

Investigaciones recientes sugieren que la disfunción cognitiva y la demencia se encuentran entre la larga lista de afecciones causadas por la deficiencia de vitamina D. Debido a que sus receptores están muy extendidos en el tejido cerebral, los niveles bajos pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo en los adultos mayores.

Un estudio de 2015 encontró que las personas que viven en el hemisferio norte tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar demencia que las personas que viven en latitudes del sur.

Advertencias y recomendaciones básicas

Hay tres fuentes principales de vitamina D: luz solar, alimentación saludable y suplementos nutricionales. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para mantenerse saludable. El peligro real de la exposición excesiva al sol es un mayor riesgo de cáncer de piel. Siga un plan integral de protección solar: manténgase a la sombra, use protector solar con un FPS de 30 o más y use ropa protectora.

Si depende de los suplementos, recuerde que la dosis depende de sus análisis de sangre y de la prescripción de su médico. Si bien 30 ng / ml generalmente se considera adecuado, no hay necesidad de arriesgar su salud y es mejor consultar a un especialista antes de tomar cualquier suplemento. Cantidades excesivas de vitamina D pueden acumularse en las células y provocar efectos negativos.

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