Loistava harjoitus pakaralihaksille (video)

Loistava harjoitus pakaralihaksille (video)

Упражнение на ягодичные мышцы отлично задействует не только ягодицы, но и укрепляет всю группу седалищно-голеневых мышц. Но начнем с первого. Вместе с другими мышцами он отвечает за поддержание прямой осанки тела. Он также имеет защитную функцию, особенно заметную при различного рода авариях. Кроме того, это самый сильный разгибатель тазобедренного сустава, а также сильно выкручивает бедро наружу. Мышцы седалищно-голени отвечают за сгибание коленного сустава, но не только это. Они также взаимодействуют друг с другом во время движения тазобедренного сустава. В эту группу также входят мышцы, отвечающие за сгибание и поворот стопы. Также именно в этой части находятся и такие мышцы, благодаря которым наше тело способно двигать пальцами ног.

Это упражнение выполняется на инструменте. Как всегда, и здесь сначала нужно выбрать правильное исходное положение. Чтобы это произошло, мы стоим на этом устройстве. Туловище немного выдвинуто вперед, чтобы оно опиралось на приспособленные для этого подушки. Держим руки на решетке. В этом упражнении одновременно работает только одна нога. Именно она имеет стержень до середины икры. Эту высоту можно регулировать под себя, поэтому важно, чтобы она не была слишком низкой или слишком высокой, иначе мышцы не будут работать в равновесии. Другая нога все еще на приземлении. Держим в колене прямо, стопой вперед. Выполняем упражнение, поднимая ногу вверх, удерживая валик. Поднимаем его на высоту ягодиц и затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Lisää kommentti