Taivutetun jalan sieppaus tukipolvessa (video)

Taivutetun jalan sieppaus tukipolvessa (video)

hyvää harjoitusta varten укрепление ягодичной мышцы средний (отвечает за сохранение правильного положения таза) — отведение согнутой ноги в опорном колене. Его преимущество в том, что он не очень сложен, а его положение напоминает «писающий песик» и его также часто называют таковым. Стоя на коленях на опоре, слегка согнутые в локтях руки должны быть на одной линии с плечами, а ноги на ширине бедер. Держите спину прямо в этом положении и смотрите в пол.

Эта тренировка состоит из подъема согнутой ноги вверх до линии бедра. Для правильного выполнения этого упражнения колено должно находиться на одной линии с бедром. Также очень важно не заставлять его слишком сильно двигаться вперед или назад.

Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете немного облегчить упражнение, подложив под живот фитнес-мяч. Это дает телу прочную опору, и поэтому разгружает позвоночникпотому что мышцы спины не так сильно напряжены.

Lisää kommentti