Kehon veistäminen

Kehon veistäminen

Pitoisuus

Лепка тела (также известная как лепка тела) — это упражнения, основной целью которых является коррекция фигуры, лепка мышц и общее улучшение физического состояния. Тренировку можно проводить без использования гимнастических снарядов, а можно использовать гантели (в том числе надеваемые на ноги), эспандеры или другие приспособления – тогда вы интенсивнее прорабатываете данную группу мышц. Суть скульптурирования тела заключается в многократном повторении статических упражнений, в основе которых лежит аккуратность и усердие в выполнении.

1. Скульптура тела для похудения Скульптура тела — это общее название многих видов упражнений, формирующих определенные части тела. Некоторые из них:

  • выпады назад – сделайте большой выпад назад левой ногой и согните колени, перед этим вооружитесь отягощением, которое вы будете поднимать на высоту плеч, когда будете сгибать колени; опустите бедра на такую ​​высоту, которая будет держать вас в равновесии; задержитесь на несколько секунд в положении согнутой ноги, а затем вернитесь в исходное положение;
  • приседания – всем известны приседания как проверенные упражнения для похудения, но стоит попробовать приседания в новой позе, задействующей более крупные части мышц; поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ладони перед собой и положите одну на другую; при выполнении приседания старайтесь ставить ноги так, чтобы между бедрами и икрами был прямой угол; это замечательно упражнение для бедеркоторый формирует как их внутренние, так и внешние линии;
  • мах назад – стоя прямо, упереться рукой в ​​стену, слегка согнуть ноги в коленях и напрячь ягодицы, отвести левую ногу назад и задержаться на мгновение; повторить упражнение для другой ноги.

2. Коррекция фигуры на плоском животе

Скульптурирование тела — отличный метод для создания плоского живота. Примеры упражнений для мышц живота:

  • перочинный нож – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища так, чтобы тыльные стороны кистей были направлены вниз, затем – одновременно – напрячь мышцы живота и поднять туловище ногами вверх; в верхней фазе упражнения на мгновение остановите движение, чтобы замедлить опускание туловища, ноги задержите на несколько сантиметров над полом; серия карманных ножей – идеальные упражнения для мышц живота, позволяющие придать ему упругость и сжечь ненужный жир;
  • сгибание брюшного пресса — это еще одно упражнение для брюшного пресса, которое следует выполнять по следующим рекомендациям — сначала лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол, затем напрячь мышцы живота и, не отрывая поясницы от пол, поднимите верхнюю часть туловища; в верхней фазе упражнения сделать небольшую паузу в движении и медленно вернуться в исходное положение;
  • подъем бедер — как и предыдущее упражнение по скульптуре тела, начинается с положения лежа на спине; в этом положении поднимите слегка согнутые ноги, затем сильно напрягите мышцы живота и поднимите бедра вверх, переместив ноги выше груди, задержитесь на мгновение и медленно опустите бедра на пол.

Kehon veistäminen laihdutusharjoituksia, моделирующее и улучшающее состояние, предназначенное для людей всех уровней подготовки. Лепка тела с их помощью менее утомительна, чем традиционные тренировки в тренажерном зале, и приносит такие же результаты.

Lisää kommentti