Tasapainoharjoittelu BOSU:n kanssa (VIDEO)

Tasapainoharjoittelu BOSU:n kanssa (VIDEO)

Suorittamalla tämän harjoituksen oikein vahvistamme selkärangan vakauttavat lihaksetjotka pitävät hänet suorassa. Ne myös suojaavat näitä kehomme tärkeimpiä luita. Lisäksi täällä toimivat myös vatsan ja selän syvät lihakset. Ensimmäiset sisältävät ennen kaikkea suorat vatsalihakset, jotka ovat vastuussa vartalon oikeasta toiminnasta kumartuessaan. Toisaalta syvät selkälihakset ovat kaikki selkämme läpi kulkevat lihakset. Ne auttavat asettamaan lapaluiden, hartioiden ja kylkiluiden oikeaan paikkaan. Ne myös vahvistavat koko selkärankaa.

Tässä harjoituksessa käytämme BOSU-laitetta. Se on ihanteellinen kehon tasapainon lisäksi myös koordinaation vahvistamiseen. Seisomme kupolin keskellä. Meidän on löydettävä itsellemme tasapainopiste, jotta voimme rauhallisesti ylläpitää suoraa figuuria. Tämä voidaan saavuttaa siirtämällä painoa varpaille ja kantapäille säilyttäen koko ajan pystyasennon. Sen aikana et voi nojata eteenpäin tai taaksepäin. Tämä johtaa sitten lihasten toimintahäiriöön. Kun olemme saavuttaneet tasapainon, joka on lähtöasentomme, voimme siirtyä harjoituksen tekemiseen kiertämällä sivulle. Sitten aktivoimme vinot vatsalihakset. Teemme tämän siirtämällä käsiämme taaksepäin, koko vartalomme kulkee niiden mukana pitäen samalla jalat suoraan eteenpäin. Taivuta tässä tapauksessa polviasi oikeaan kulmaan. Tämä harjoitus suoritetaan vuorotellen, kerran vasemmalla ja kerran oikealla puolella. Sivua vaihdettaessa palaamme aina lähtöasentoon, ts. suoristettu figuuri. Kääntyessään sivulle silmät seuraavat etäistä kättä. Sitten on helpompi tasapainottaa.

Lisää kommentti