Harjoituksia kuntoutuspallolla

Harjoituksia kuntoutuspallolla

Pitoisuus

Rehab-palloharjoitukset ovat ihanteellisia harjoituksia lihasvoiman rakentamiseen, lihasten muotoiluun tai venyttämiseen. Harjoittelu välineellä, kuten kuntoutuspallolla, on myös ihanteellinen tapa saada laihat ja kiinteet jalat. Pallon epävakaan asennon vuoksi lihakset pakotetaan työskentelemään kovemmin. Nämä palloharjoitukset eivät ole raskasta lihasharjoitusta. Ne toimivat usein hauskana tapana pelata.

1. Kuntoutuspallolla harjoittelun edut

Kuntoutuspallo on fitball, ts. kumia, ilmalla puhallettu. voimistelupallo. Se on valmistettu liukumattomasta muovista. Palloharjoittelusta on tullut viime vuosina yhä suositumpaa. Niitä suositellaan erityisesti harjoitukseksi raskauden aikana. Epävakaan asennon vuoksi harjoitusten aikana on välttämätöntä harjoitella jatkuvasti lihaksia tasapainon säilyttämiseksi. Tämä saa aikaan lihasten syvien osien aktivoitumisen, mikä mahdollistaa lihasten voiman ja jännityksen lisäämisen vastaavasti. Vaikka aluksi palloharjoituksia voi olla hieman hankalaa, ja ajan myötä, kun hallitsemme nämä harjoitusmenetelmät, niistä tulee jopa hauskoja. Tällaiset aktiviteetit antavat suuren osan energiasta, positiivisista tunteista ja hymystä, koska ne muistuttavat usein pelejä lapsuudestamme.

Fitball harjoitukset ovat universaaleja. Mitä "universaali" tarkoittaa? Tämä tarkoittaa vain, että ne voidaan suorittaa iästä ja sukupuolesta riippumatta. Sekä nuoret että yli 60-vuotiaat, naiset ja miehet, voivat sisällyttää palloharjoittelun päivittäiseen fyysiseen toimintaansa. Jotkut palloharjoitukset voidaan suorittaa pareittain.

2. Mikä on kuntoutuspalloharjoitus?

Harjoitukset voimistelupallolla voidaan jakaa harjoituksiin istuen tai makaa pallon päällä tai seisten. Ensimmäinen ryhmä harjoituksia ovat harjoituksia, jotka vaativat tasapainoa pallon päällä. Niiden avulla voit aktivoida syvällä olevia lihasryhmiä. Emme usein ymmärrä, että nämä lihakset myös supistuvat harjoitusten aikana. Tasapainon ylläpitämisestä vastaavien vatsalihasten toiminnan ansiosta palloharjoitukset vaikuttavat vatsasuoraan lihakseen kaksi kertaa enemmän ja viistolihaksiin neljä kertaa tehokkaammin. Tällaisissa palloharjoitteluissa voit lisätä koulutuksen tehokkuutta lisää simulaattoreita, esimerkiksi käsipainoja. Pallossa istuva harjoitus edellyttää joskus, että jalat ovat tukevasti maassa. Liukastumisen estämiseen voidaan käyttää harjoitusmattoa.

Toinen kuntoutuspallon harjoitustyyppi on harjoitukset seisoma-asennossa. Tässä pallo ei ole enää vaaka, vaan siitä tulee kuorma.

Kuntopallolla voi treenata melkein missä tahansa: kotona, puistossa, salilla, kuntosalilla, puutarhassa tai pihalla. Pienen kokonsa ansiosta voit ottaa sen mukaan myös viikonloppumatkalle tai lomalle.

Tällaiset kuntoharjoitukset eivät ole vain loistava tapa viettää vapaa-aikaa, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, vaan niiden systemaattinen toteutus takaa kauniin, hoikan vartalon, sirot jalat sekä joustavat lantiot ja pakarat.

Lisää kommentti