Que sont les muscles de Kegel ? Comment et pourquoi les pratiquer ?

Que sont les muscles de Kegel ? Comment et pourquoi les pratiquer ?

Teneur

Le corps humain est un temple dont chacun doit prendre soin. Vous essayez de manger bio, de faire du sport et de mener une vie saine. Cependant, il y a certains muscles et parties du corps que nous oublions souvent et dont nous ne nous soucions pas. Les muscles de Kegel appartiennent à ce groupe.

Les muscles de Kegel font partie des muscles du corps humain qui sont encore un sujet difficile. Les muscles responsables du succès des relations sexuelles et de l'assistance à l'accouchement, s'ils sont correctement stimulés, peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie. Que sont les muscles de Kegel ? Comment et pourquoi les pratiquer ? Les hommes ont-ils aussi des muscles de Kegel ? 

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Que sont les muscles de Kegel et où se situent-ils ? 

Les muscles de Kegel sont un autre nom pour les muscles du plancher pelvien. Le nom vient du nom du gynécologue Dr Arnold Kegel, qui s'est d'abord intéressé à ces muscles chez les femmes souffrant d'incontinence urinaire. Un gynécologue américain des années 50 a inventé des exercices qui ont aidé des millions de femmes à résoudre leur problème embarrassant.  

Les muscles de Kegel sont chargés de soutenir les organes des cavitéscavité abdominale, ainsi que la vessie. Lorsqu'ils sont endommagés ou affaiblis, le problème de l'incontinence urinaire peut survenir. Cependant, en entraînant les muscles de Kegel, vous pouvez éviter cela et même résoudre complètement le problème qui s'est déjà posé.  

Les muscles de Kegel sont encore un sujet très embarrassant pour de nombreuses femmes. Si vous avez un problème d'incontinence urinaire, en particulier pendant la période post-partum, n'en ayez pas honte et consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez également essayer une série d'exercices de Kegel.  

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Comment entraîner les muscles de Kegel ? 

Les exercices de Kegel doivent être pratiqués principalement par des femmes

  • après l'accouchement avec une incision dans les muscles du périnée, 
  • après chirurgie abdominaley compris après une césarienne, 
  • après plusieurs naissancessi l'accouchement a été naturel ou par césarienne, 
  • avec des muscles abdominaux faibles
  • problèmes d'incontinence urinaire urine

Les muscles de Kegel peuvent être renforcés par l'exercice ou à l'aide de méthodes ou d'appareils de physiothérapie modernes, par exemple. électrostimulateura Muscles de Kegel. La méthode que vous choisissez dépend de vous. Les exercices de Kegel sont très simples et, surtout, moins fatigants que les exercices pour d'autres parties du corps. 

 Avant de commencer l'entraînement, vous devez connaître quelques règles qui vous seront utiles dans les exercices : 

  • tout d'abord la tension et la relaxation des muscles doivent durer le même temps
  • Si vous vous entraînez pour la première foisle temps d'entraînement ne doit pas dépasser 15 minutes. Passé ce délai, les muscles se fatiguent et l'entraînement peut ne pas apporter l'effet escompté.  
  • N'oubliez pas d'exercer vos muscles de Kegel lorsque vous urinez. 

Vous remarquerez les premiers effets près de six semaines après le début de l'entraînement. Passé ce délai, les exercices doivent être poursuivis tout le temps, mais moins souvent. Cependant, si vous ne voyez toujours pas d'effets, vous devriez consulter un urogynécologue-kinésithérapeute.  

Pensez également à faire de l'exercice régulièrement.. Les entraînements ponctuels ne donnent jamais les résultats escomptés. 

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Exercices de Kegel - comment les faire ? 

Les exercices de Kegel doiventà propos de moi effectuer trois fois par jour. Ils seront efficaces si vous les suivez correctement et systématiquement. Si vous savez exactement où se trouvent les muscles de Kegel, ces exercices ne vous seront pas difficiles.  

faire de l'exercice doivent alternativement contracter et détendre les muscles situés dans autour du périnée et du vagin. Un lifting de Kegel doit être effectué sans tendre les muscles abdominaux et fessiers en même temps. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice. Serrez vos muscles lorsque vous expirez, détendez-vous lorsque vous inspirez. Faites les exercices tous les jours, puis les résultats apparaîtront définitivement. Si vous faites les exercices correctement, bien sûr. 

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Pourquoi entraîner les muscles de Kegel ? 

Les exercices de Kegel sont particulièrement recommandés pour les femmes enceintes et les femmes en couches. Cependant, ces exercices devraient également être pratiqués par des femmes jeunes et en bonne santé. Nous pouvons et devons entraîner les muscles de Kegel quel que soit notre âge et que nous soyons en bonne santé ou malades en ce moment. Les exercices de Kegel ne chargent en aucune façon le bassin et sont totalement sans danger pour notre corps. Il a été prouvé que les exercices du plancher pelvien ont un effet positif sur notre expérience sexuelle. D'un autre côté, le manque d'exercice peut entraîner une future incontinence urinaire - dans une forme plus avancée, vous ne pouvez pas retenir l'urine même en position allongée ou en train de dormir. La faiblesse des muscles de Kegel entraîne également un prolapsus rectal de l'organe reproducteur. C'est pourquoi les exercices de Kegel sont si importants pour notre santé. 

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Où sont les muscles de Kegel chez les hommes ? 

Bien que les muscles de Kegel soient principalement associés aux femmes, en particulier aux femmes enceintes, les hommes ont aussi moirêver Kegel. Ils s'étendent du coccyx au pubis, recouvrant la base du pénis. Les muscles de Kegel chez les hommes tapissent le bassin, sont constitués de tissus striés, vous pouvez donc les contracter et les détendre.Malheureusement, la plupart des hommes connaissent très peu les muscles de Kegel. Cependant, l'entraînement de cette partie du corps chez les hommes peut avoir un effet positif sur leurs rapports sexuels, car ils peuvent renforcer et allonger les érections. Ils aident également à contrôler l'éjaculation, à rendre les orgasmes plus intenses et à prévenir les problèmes urinaires.  

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