Comment méditer Comment l'apprendre et que retenir ?

Comment méditer Comment l'apprendre et que retenir ?

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Beaucoup disent que pour améliorer la qualité de vie, il faut y apporter une chose : la méditation. Bien que cela ne se produise pas dans notre vie quotidienne, beaucoup de gens ne peuvent pas imaginer une journée sans cela. Alors obtenons quelques informations - comment méditer?

La méditation est encore inconnue de beaucoup de gens. Il est considéré comme inutile, imaginaire, parfois même magique. Cependant, de plus en plus de personnes sont convaincues de cette forme de relaxation, qui peut rendre votre vie complètement différente. 

Comment méditer Les bases de la méditation 

De nombreuses personnes qui découvrent le concept de la méditation se demandent : comment méditer? A l'heure où chaque instant vaut son pesant d'or certains peuvent croient qu'ils n'ont tout simplement pas le temps pour ce type de loisirs dans le monde. Deuxième problème manque de connaissances na 10 sujetpar conséquent, dans cet article, vous apprendrez comment commencer votre voyage de méditation étape par étape.  

Mle montage ne prend que quelques minutes par jourpar conséquent, chacun devrait trouver autant de temps pour soi, malgré les nombreuses responsabilités. Aucun élément de méditation supplémentaire n'est requis. Ce serait assez le sol ou quelque chose sur lequel vous aimez vous asseoir

Comment méditer à la maison ? 

Comme mentionné précédemment, vous avez vraiment besoin de très peu pour la méditation. Si vous allez pratiquer cela à la maison, tout ce que vous avez à faire est d'aller dans un endroit calme, de vous asseoir sur le sol ou sur un canapé et de commencer le processus. Vous n'avez pas besoin d'allumer de musique apaisante et personne n'a besoin d'allumer de l'encens. Comment méditer à la maison ? Voici quelques astuces. 

  • Brève méditation tous les jours 

Commencez par une courte méditation Contrairement aux apparences, la méditation n'est pas si facile. Cela nous oblige à vider notre esprit afin de simplement nous détendre. Il ne sert à rien de se livrer immédiatement à une méditation d'une demi-heure. Essayez d'abord une minute ou deux. Cela peut vous sembler ridicule que la méditation soit si courte au début, mais essayez-la et vous constaterez que même deux minutes suffisent pour un débutant. 

Assurez-vous de méditer pendant deux minutes chaque jour. Vous verrez qu'il pénétrera rapidement dans votre circulation sanguine et vous cesserez de vous excuser de ne pas avoir le temps pour cela. 

  • Heure exacte de la journée 

Vous vous demandez à quel moment de la journée est-il préférable de méditer? Il n'y a pas de règles ici, mais la plupart des gens qui ont déjà fait de la méditation une habitude diront que préférable de le faire en heures poblessée. Pourquoi? Premièrement, vous avez une attitude positive vis-à-vis de la journée à venir, et deuxièmement, vous gagnez du temps. En vous donnant le temps de méditer avant de vous lancer dans un tourbillon d'activités, vous éviterez d'être trop fatigué ou surmené pour même y penser. 

Ne soyez pas surpris si vous faites tout correctement chacun médite à sa manière. Au début, vous vous sentirez peut-être mal à l'aise, mais après un certain temps, la méditation deviendra une habitude pour vous. 

Comment méditer ? 

Il n'y a pas de réponse unique à cette question, car chacun pratique la méditation à sa manière. quel pourrait être le problème confinement des pensées entrantes et, bien sûr, toute personne qui commence son aventure par la méditation sera d'accord avec cette affirmation. Une personne a des centaines de pensées par minute et pas étonnant que nous ne puissions pas l'arrêter. 

L'une des choses qui peuvent aider à cela est la méditation. Un débutant dans le processus de méditation qui veut éteindre ses pensées pour la première, la deuxième ou même la dixième fois peut avoir un problème avec cela. C'est pourquoi ne vous attendez pas à l'impossible et les faire tairecar non seulement cela se retournera contre vous, mais vous vous sentirez également frustré. Laissez-vous couler librementafin que pendant la méditation, vous puissiez les observer calmement et les laisser partir. Au début, il y en aura probablement beaucoup à la fois, mais n'abandonne pas. La paix viendra avec le temps. 

Comment apprendre à méditer ? 

Lorsque vous commencez à méditer, vous pouvez rencontrer de nombreuses pensées. C'est tout à fait normal. Cependant, à chaque méditation ultérieure, vous pouvez commencer à les contrôler davantage, car c'est tout le processus. Alors, comment apprendre à calmer ses pensées ? 

  • Ne forcez pas votre esprit à le vider - si vous commencez à trop vous concentrer sur des pensées dont vous n'avez pas besoin, elles viendront à vous, et avec vengeance. De plus, vous pouvez vous créer une tension et un stress inutiles, ce qui est complètement contraire à la méditation. Donc, si une pensée surgit dans votre tête, laissez-la couler tranquillement. 
  • La respiration est importante Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez pendant la méditation. Sentez votre nez entrer et sortir par la bouche. 
  • En plus du contrôle de la respiration, vous pouvez également les essayer. dénombrer.. Cela empêche également vos pensées de vous contrôler autant. Si pendant ce temps vous vous perdez en comptant vos respirations, recommencez. 
  • Votre esprit voudra s'enfuir - cela se produit dans le cas des personnes qui commencent tout juste leur aventure avec la méditation, ainsi que dans le cas des personnes avancées. C'est un phénomène tout à fait naturel. Si vous constatez que vos pensées s'enfuient soudainement, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. 
  • La méditation n'est pas seulement quelque chose qui se passe dans votre tête. C'est aussi lié au corps. Ce que tu ressens compte dans les orteils, dans les pieds eux-mêmes, dans les chevilles, etc. 
  • Demandez-vous comment vous vous sentez en ce moment. Quelles émotions ressentez-vous pendant la méditation ? Cela vous permet de mieux connaître votre corps et vos émotions. 
  • Tout comme nous avons des émotions différentes chaque jour, il en va de même pour notre méditation. Ne vous imposez aucune condition. Soyez vous-même et pleurez si vous voulez, riez. Donnez-vous la permission de ressentir ce qui est vraiment en vous. 

Comment la méditation affecte-t-elle votre vie ? 

En plus de vous demander comment méditeril vaut la peine de réaliser l'impact que l'habitude de la méditation a sur la vieji. Il n'y a rien de fantastique ou d'invraisemblable ici. La méditation est avec nous depuis des siècles, vous pouvez donc trouver de nombreuses recherches scientifiques étayant les mots suivants. 

  • Vous deviendrez plus créatify La méditation vous permet de voir de nouvelles idées plus créatives. Cet effet est également observé chez les personnes qui n'ont jamais pratiqué la méditation auparavant. 
  • Méditation indiqué pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété. Cela vous permet de libérer ce type de tension et vous permet de regarder les pensées qui effraient cette personne sous un angle différent et rassurant. 
  • Parce que la méditation fonctionne de manière relaxante, soulage les symptômes des rhumatismes
  • Méditation ralentit la progression de la maladie d'Alzheimerainsi que d'autres maladies cognitives. 
  • Stimule les processus cognitifs dans le cerveau et facilite l'apprentissage

Types de méditation 

Les débutants ne le savent peut-être pas, mais il existe plusieurs types de méditationqui a commencé il y a des siècles. 

  1. Zazen. Un autre nom est Zen - il vient du bouddhisme et sa forme principale est assise avec les jambes croisées. La règle du Zen est la posture correcte, le contrôle de la respiration et la purification de l'esprit. 
  2. écoutegrès Une forme de méditation qui semble être la meilleure pour l'homme moderne. Il est concentré sur ce qui se passe dans l'instant, sans aucun jugement. 
  3. Vipassana. L'une des techniques de méditation les plus anciennes consiste à voir les choses telles qu'elles sont dans nos vies. C'est un peu comme une technique de pleine conscience. 
  4. Mantra méditatif. Une technique méditative assez connue, qui consiste à répéter diverses syllabes, formules, grâce auxquelles la conscience s'éclaircit. Cette technique est issue de la tradition hindoue. 

Postures pour la méditation 

Il existe de nombreuses postures pour la méditation, mais le plus souvent on associe cette activité à une position assise. Vous trouverez ci-dessous une description de certaines des postures de base pour la méditation. Peut-être en utiliserez-vous plus volontiers. 

  • Asseyez-vous les jambes croisées 

Cette pose est le plus souvent prise au sol ou sur un coussin de méditation. Rien ne vous empêche d'utiliser votre lit ou votre chaise pour cela. C'est une position que tout le monde a probablement vue. Elle réside dans le fait que jambes croisées "Turc". Les genoux doivent être levés haut. Si vous avez des problèmes avec cela, mettez des oreillers en dessous. Vous placez vos mains sur vos genoux ou vos hanches et vous les ouvrez. Le geste populaire de toucher le pouce et l'index est destiné à augmenter la vigilance. Les personnes plus avancées peuvent prendre position de la fleur de lotusqui est en fait la même, seuls les pieds se posent sur les hanches. Pour un débutant, cela peut être tout un défi et ne devrait être fait qu'avec beaucoup d'étirement du corps, en particulier les hanches. 

  • Asseyez-vous, japonais 

Si vous avez des problèmes de genou, ne faites pas cette pose car elle est acceptée. position à genouxoù les genoux sont complètement fléchis. Habituellement, une personne qui médite de cette manière s'assoit simplement sur ses mollets. Pour les débutants, il sera possible d'accepter un tel poste, mais il n'est pas nécessaire d'y rester plus longtemps. Ensuite, vous pouvez mettre des oreillers sous les fesses. Les mains doiventtu mettre soit sur le bas-ventre soit sur les cuisses. 

  • Méditation sur une chaise 

Si aucune des options ci-dessus ne vous convient, essayez la position du fauteuil. Il est important que ce meuble ait un dossier très simple ou pas de support du tout. L'idée est de garder tout le corps à angle droit et avec les pieds reposant confortablement sur le sol. 

Comment méditer allongé ? 

Certaines personnes aiment méditer allongées. Il y a, malheureusement, une chance que pendant tout le processus comme ça tu vas t'endormir. Cela est dû au fait que, d'une part, notre corps associe la relaxation à l'allongement, et d'autre part, si nous commençons en plus à détendre notre corps autant que possible, et en même temps à nous fatiguer, il peut finir par s'endormir. Et de telles situations arrivent même aux personnes très expérimentées dans les techniques méditatives. Donc la méditation en position allongée n'est pas recommandée si vous êtes débutant. Les méditants couchés portent souvent posture du crocodileallongé sur le ventre. Cela implique d'étirer les jambes, le torse et de lever les bras au-dessus de la tête. Cependant, ils ne doivent pas être retirés, mais connectés avec les mains au-dessus de la tête. Les jambes sont maintenues ensemble et les pieds sont habillés. 

Comment méditer comme un chrétien ? 

De nombreuses personnes profondément religieuses se demandent si la méditation est compatible avec les enseignements chrétiens. Eh bien, les opinions sont partagées et il est difficile de déterminer sans équivoque s'il s'agit d'une menace pour les chrétiens qui ne va pas de pair avec les enseignements de l'Église. Dans la méditation chrétienne, il ne se concentre pas sur les choses passagères. Dans ce cas, il s'agit de communication avec Dieu par la prière.  

À quoi devrait ressembler la méditation chrétienneinansk? 

Dans l'enseignement de l'Église, la méditation est associée à la discipline et chaque personne qui veut commencer son aventure devrait les approcher de cette manière. Notre homme est éclipsé et la dévotion à Dieu est tout ce qui compte. 

Pendant la méditation chrétienne nous sommes silencieux et essayons de sortir du schéma qui nous est imposé par le monde. Lorsque vous méditez, vous avez besoin de sentir que vous êtes face à face avec Dieu sans aucun des problèmes quotidiens. 

méditation chrétienne il est basé sur la prière intérieureдва. Certaines personnes répètent silencieusement le mantra - Maranathaqui signifie "Viens, Jésus, Seigneur." Le point est de concentrer votre esprit complètement sur ces mots. 

Essayez de ne pas laisser vos pensées vagabonder autour des problèmes quotidiens comme vous le feriez avec d'autres formes de méditation. Vous devriez essayer de vider votre esprit autant que possible. Cette forme de méditation demande beaucoup de patience et d'humilité. L'idée est de ne penser qu'à Dieu. Nous devons accepter notre existence, mais sans le « moi » qui concerne chacun de nous. 

Humilité dans la méditation chrétienne il s'agit d'abord de se donner la possibilité d'être tout simple, sans aucune vérification tapez : Pourquoi est-ce arrivé ? Que m'arrive-t-il ? 

Comme dans le cas des méditations bouddhistes ou hindoues, ici aussi il est impossible d'aller immédiatement à la purification complète de l'esprit de tous les soucis. Cependant, vos efforts quotidiens pour atteindre cet état vous rapprocheront progressivement de l'atteinte de cet objectif. 

Que fait la méditation ?

En conclusion, la méditation est pour tout le monde. Tout le monde peut se détendre un peuqui apporte des avantages incroyables à la santé et à la vie humaines. Cela peut complètement changer votre idée de vous-même et de ce qui vous entoure. Grâce à lui, vous pouvez vous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant. 

Que retenir ? Tout d'abord: 

  • la méditation développe votre cerveau - vous permet de mieux vous concentrer sur les tâches, tous les événements sont mémorisés plus rapidement et plus longtemps, 
  • vous devenez l'impressionliwy et plus sensiblenyparce que vous commencez à regarder plus consciemment votre vie et celle de vos proches, 
  • ваш la créativité augmente - vous arrêtez d'avoir un comportement stéréotypé, et vos idées peuvent devenir vraiment originales, 
  • plus Intvous vous souciez de votre vie et de celle des autres - vous commencez à mieux profiter de la vie et à vous ouvrir davantage aux autres, 
  • vous commencerez à effectuer des tâches plus efficacement et vous réduirez votre fatigue

Rappelez-vous cette méditation tu ne coûtes rienet vous pouvez en tirer beaucoup. Alors, réservons-nous quelques minutes chaque jour pour nous donner une chance d'avoir une vie plus significative qui apportera un véritable épanouissement. 

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