Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de dormir ? Découvrez les remèdes maison contre l'insomnie

Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de dormir ? Découvrez les remèdes maison contre l'insomnie

Teneur

Vous êtes-vous déjà trouvé incapable de dormir ? Alors vous vous demandez comment vous endormir rapidement et tomber dans un sommeil profond ? Découvrez les remèdes maison contre l'insomnie et apprenez à vous endormir lorsque nous sommes stressés !

Comment s'endormir - cette question est posée par de nombreuses personnes aux prises avec. Il existe de nombreuses façons naturelles de vous aider à vous endormir et de favoriser un sommeil sain. Assurez-vous de les lire et rappelez-vous que si les vôtres durent plus d'un mois, vous devez vous rendre en consultation.

Remèdes maison pour l'insomnie - herbes

L'un des remèdes naturels pour les problèmes de sommeil sont les somnifères à base de plantes ainsi que les tisanes. Les infusions à base de plantes, en plus de faciliter l'endormissement, ont également un effet calmant. Il est particulièrement recommandé de boire des décoctions de fleurs et de fruits d'aubépine, de racine d'angélique, . Il est préférable de boire des infusions à base de plantes avant le coucher.

Les somnifères à base de plantes, comme les thés, ne peuvent être utilisés qu'en cas d'insomnie de courte durée, c'est-à-dire insomnie qui ne dure pas plus de quatre semaines.. Elle est généralement causée par la nervosité, un stress excessif ou un événement très important dans un avenir proche.

La pharmacie propose une vaste sélection de produits de sommeil à base de plantes qui aident également à réduire le stress. Cependant, les somnifères à base de plantes ne font rien pour améliorer la qualité du sommeil.

Quel somnifère à base de plantes choisir ?

Il est particulièrement recommandé de choisir des préparations à base de plantes contenant, entre autres :

  • (aide à dormir, a un effet positif sur le système digestif et a un effet anti-inflammatoire).
  • Racine de chèvre (considérée comme le remède le plus efficace contre l'insomnie. Elle soulage également les symptômes de tension excessive, de stress et de nervosité).
  • Cônes de houblon (ont également des effets anti-inflammatoires et diurétiques).

En cas d'insomnie chronique, vous devez consulter un médecin spécialiste. Les somnifères à base de plantes ne sont utilisés que temporairement. Il convient également de rappeler qu'il existe très peu de recherches scientifiques sur les préparations pharmacologiques à base de plantes. Les informations sur les effets secondaires ainsi que les complications sont limitées. Les effets indésirables sur la santé peuvent affecter le fonctionnement et la fonction de nombreux organes

Remèdes maison pour l'insomnie - bonne hygiène de sommeil

Dans de nombreux cas, l'insomnie est le résultat d'une mauvaise hygiène du sommeil. Si vous vous posez souvent la question "comment s'endormir rapidement et facilement", assurez-vous de réfléchir à votre processus d'endormissement. Une bonne hygiène de sommeil permettra au corps de s'endormir rapidement et de se détendre complètement..

Les principes de base du sommeil de l'hyène incluent les bonnes conditions dans la chambre à coucher, ce qui devrait vous permettre de vous calmer, de vous détendre et également de favoriser la production d'hormones responsables des phases appropriées d'endormissement.

Hygiène de sommeil adéquate - règles de base

  1. Éteindre le téléphone.
  2. Retrait de tous les appareils électroniques de la chambre (si nous n'avons pas cette possibilité, retirez-les le plus loin possible du lit).
  3. Éliminez les couleurs vives et dures dans la chambre.
  4. Les chambres doivent être bien aérées avant d'aller au lit.
  5. Il est préférable de manger des repas légers avant de se coucher (environ 2-3 heures avant de s'endormir).
  6. L'exclusion de la lumière naturelle (fermeture de la fenêtre avec des rideaux, des stores ou des volets).

Remèdes maison pour l'insomnie - activité physique

Selon des études, les personnes qui traitent l'insomnie menaient une vie sédentaire et leur activité physique était trop faible. Ainsi, une activité physique modérée nuit à l'endormissement rapide et à la bonne qualité du sommeil. Cet effort rend le sommeil plus profond et plus long. Vous devriez faire de l'exercice pendant la journée, pas avant de vous coucher !

Remèdes maison pour l'insomnie - rituel d'endormissement

La répétabilité et la régularité dans la lutte contre l'insomnie sont très importantes. Afin d'assurer un sommeil sain pour le corps, nous devons toujours nous lever et nous coucher à la même heure, y compris le week-end. Toutes les activités que vous faites régulièrement avant de vous coucher (se brosser les dents, etc.) vont progressivement vous calmer, au bout d'un moment votre cerveau ne les associera qu'à la préparation du sommeil. Il est également très important que les activités pratiquées avant de s'endormir soient apaisantes.

Avant d'aller au lit, il ne faut pas penser au travail, aux soucis du quotidien, etc. e) Il est particulièrement recommandé de préparer le corps et l'esprit au repos, par exemple par diverses techniques de relaxation ou de méditation.

Remèdes maison pour l'insomnie - faites attention à ce que vous mangez et buvez

Comme mentionné précédemment, vous devez dîner environ 2 à 3 heures avant de vous coucher, mais vous devez faire attention à ce que vous mangez. Le dernier repas doit être facile à digérer, sinon le système digestif interférera avec le sommeil.

Afin de s'endormir rapidement, il faut aussi éviter le café le soir, ainsi que les autres boissons contenant de la caféine, comme le cola. Il est également déconseillé de boire du cacao avant d'aller se coucher.

Il en est de même pour l'alcool qui rend difficile l'endormissement et ne favorise pas le sommeil profond. Les boissons alcoolisées, consommées à différents moments de la journée, perturbent le rythme interne.

Les 5 plantes les plus sûres que vous puissiez voir tous les jours - elles sont très toxiques !

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