Откуда мы получаем витамин D3

Откуда мы получаем витамин D3

Содержание

Человек естественным образом получает витамин D3 из двух источников – синтезируя его в коже под воздействием солнечных лучей или поглощая из пищи.

К сожалению, ни климат, в котором мы живем в Польше (всего несколько солнечных месяцев в году), ни использование даже очень разнообразной диеты не удовлетворят наши потребности в еде. витамин D3. Поэтому его недостатки, особенно в осенне-зимний период и весной, можно восполнить только регулярным применением соответствующих препаратов, т. е. докормом.

Питание
Дефицит витамина D3 — симптомы, лечение. Дети и взрослые
Читать статью

Вы будете есть 50 яиц в день???

Только ограниченное количество продуктов содержит значительные количества витамин D3. К ним относятся, в том числе дикая морская жирная рыба:

— лосось — около 650 МЕ на 100 г,

— сардины – около 300 МЕ на 100 г,

— сельдь — от 800 МЕ на 100 г,

— угорь — от 1200 МЕ на 100 г,

— тунец – около 250 МЕ на 100 г;

Богат в витамин Рыбий жир D3 получают из печени морской рыбы, некоторых молочных продуктов – сливочного масла (ок. 50 МЕ на 100 г), маргарина, куриных яиц (ок. 40 МЕ на одну голову). К сожалению, мы не обеспечиваем адекватную дозу витамина D3 в рационе, которая составляет 800-2000 МЕ для взрослого человека, такой рацион требует употребления рыбы и рыбопродуктов не менее двух раз в день. А в случае с яйцами нам пришлось бы съедать… 2 штук в день.

Солнце, солнце!

Под воздействием солнечных лучей кожа человека синтезирует витамин D3, который затем превращается в свою активную форму в печени и почках. Недавно также стало известно, что он гормонально активен и во многих других органах, тканях и клетках нашего организма. Для эффективного пребывания на солнце наши предплечья и ноги должны быть открыты и не мазаться солнцезащитным кремом. К сожалению, достаточная доза УФ-В лучей бывает в Польше только с апреля по сентябрь. В остальные месяцы солнечные лучи слишком слабы, чтобы обеспечить достаточное производство витамина D3.

Пресс-материалы

Добавить комментарий