Fonás derékig: milyen vitaminokra van szükség a haj növekedéséhez?

Fonás derékig: milyen vitaminokra van szükség a haj növekedéséhez?

Tartalom

Mindenki tudja, hogy az általános avitaminózis negatívan befolyásolja az egész testet, ennek következtében a hasznos mikroelemek normáját folyamatosan egy bizonyos szinten kell tartani. Ha azonban valamilyen helyi problémáról van szó, nincs értelme olyan komplexumokat beszerezni, amelyek minden elemet tartalmaznak, nincs értelme: meg kell értenie, hogy pontosan mi hiányzik a szervezetből. Konkrétan milyen vitaminokra van szükség a haj növekedéséhez és a hajhullás megállításához?

A haj szépségének fő szószólói

Egy nő megjelenését befolyásolhatja az abszolút hiánya bármilyen elem - magnéziumtól az aszkorbinsavig, és ez befolyásolja a fürtök állapotát is. De a vegyszereknek csak töredéke befolyásolja a hajat. Kire kell figyelni?

Lány egészséges, vastag hajjal

A B és D csoportba tartozó vitaminok, valamint a C, E és F vitaminok - ezek a legfontosabb nyomelemek, amelyek hiányát a haj elvékonyodásával, hirtelen töredezésével, fényességének és rugalmasságának elvesztésével könnyű megállapítani.

Ezeknek a vitaminoknak a többsége közvetett módon befolyásolja a haj növekedését: mindenekelőtt a hagymákat, amelyek helyes munkája a haj általános megerősítésének kulcsa. A jobb megértés érdekében érdemes megismerkedni lehetőségeket a szépség minden eleme.

  • tiamin vagy B1 -vitamin... A sejtek építőanyaga és a tüszők energiaellátója. Ennek hiánya ritkuláshoz, majd diffúz hajhulláshoz vezet. A napi norma 1,5 mg.
  • riboflavin vagy B2 -vitamin... Stabilizálja a fejbőr állapotát és a faggyúmirigyek munkáját, ezáltal megakadályozza a hagymák hagymájának eltömődését. Ha elegendő mennyiségben van a testben, a haj nem törik, fényes és rugalmas. A napi adag 2 mg.
  • panthenol vagy B5 -vitamin... A sima, selymes, engedelmes haj e vitamin érdeme. Ezenkívül serkenti a fejbőr regenerációs folyamatait, enyhíti a korpásodást. A napi adag 10 mg.
  • piridoxin vagy B6 -vitamin... A legfontosabb elem a haj gyors növekedéséhez, valamint a hajhullás megelőzéséhez. A napi adag 2 mg.
  • biotin vagy B7 -vitamin... Serkenti a keratin szintézisét, ami pozitív hatással van a haj állapotára. Egyes források szerint azonban semmilyen hatást nem gyakorol a hajnövekedésre, és a sűrűséggel kapcsolatos problémák - az esetek 99% -ában nem utalnak biotinhiányra. A napi norma 40 mcg.
  • Folsav vagy B9 -vitamin. Egy olyan elem, amely rendkívül fontos egy nő számára, mivel nemcsak a sejtek növekedésében és az anyagcsere folyamatokban vesz részt, hanem fenntartja a hemoglobin szintjét, az idegrendszer megfelelő működését. A B9 -vitaminhiányos haj törékennyé válik, és elkezdhet kihullni. A napi adag 0,3 mg.
  • Cianokobalamin vagy B12 -vitamin... Az egyik legértékesebb anyag a hajhagymák és a hajszerkezet erősítésére. Tiaminnal kombinálva kiváló eredményt ad rövid idő alatt, ezért ha sürgősen meg kell mentenie a fürtöket, keressen olyan komplexeket, amelyek B1 és B12 vitamint tartalmaznak.

Napi vitaminszükséglet (táblázat)

Az orvosok emlékeztetnek arra, hogy minden B-vitamin vízben oldódik, és nem hajlamosak a szervezetben való felhalmozódásra, ezért folyamatosan táplálékkal kell ellátni őket.

Nincs értelme sokféle kiegészítőt inni, ahol azok szerepelnek a készítményben, és reméljük, hogy ez elegendő lesz hat hónapra vagy egy évre az új tanfolyam előtt. Így, ha nem akarja megtapasztalni ennek a csoportnak egyik vagy másik képviselőjének hiányát, akkor változtassa meg étrendjét, amelyet az alábbiakban részletesen ismertetünk.

  • Az aszkorbinsav ill C-vitamin... Ez nem csak a test megbízható védelmezője a vírusokkal szemben, hanem a vérkeringés folyamatának résztvevője, valamint az egészséges érfalakért harcos. A fejbőr véráramlásának stimulálása a tüszők felébredéséhez vezet. A napi adag 60 mg.
  • Tokoferol vagy E-vitamin... Zsírsav, amely helyreállítja a haj rugalmasságát és feszességét, és belülről erősíti. Ritka vitamin, amelyet nem kell itatni - külsőleg alkalmazva is eredményt ad.
  • PUFA vagy vitamin F... Ami a női testből gyakran hiányzik, különösen akkor, ha az étrend korlátozott: ezek a zsírsavak nem önmagukban szintetizálódnak, ezért kívülről kell származniuk. Felelősek a kardiovaszkuláris rendszer munkájáért, a bőrszínért, a haj ragyogásáért és élénkségéért, javítják más vitaminok felszívódását. A napi szükséglet 2 g.

A vitaminok előnyei és azok tartalma a zöldségekben

Figyeljen a molibdénre, a szilíciumra, a vasra, a cinkre és a rézre is, ha a szőrtüszők és maga a haj általános megerősödését kívánja elérni, és felgyorsítja a növekedést.

Külön meg kell jegyezni a jódot. Gyakran hallgat erről, de hiába - a jódhiány a pajzsmirigy diszfunkciójához vezet, ami láncreakcióval problémákat okoz a mellékvesekéreg hormonjának termelésében: ő lesz az előfeltétele a női diffúznak alopecia.

De a jód szedését (ha ez nem megelőzés) csak a tesztek átadása és a pontos orvosi ajánlások kézhezvétele után szabad elvégezni.

Ezek azok az alapvető elemek, amelyeknek mindig jelen kell lenniük az étrendben. Napi adagjukat könnyű pótolni hétköznapi ételekkel, erről érdemes tovább beszélni.

Vitaminok a haj növekedéséhez ampullákban

Hogyan lehet nélkülözni a szintetikus vitaminokat?

Annak ellenére, hogy a mai élet körülményei már nem mindig teszik lehetővé, hogy kellő figyelmet szenteljenek az étlapnak és az ebbe tartozó termékeknek, aminek következtében a vitaminhiány (teljes és részleges is) a modern ember változatlan társává vált, a vitamin a gyógyszertárakban bemutatott komplexek, amelyek száma már meghaladta a százat, az orvosok csak végső esetben javasolják az ivást.

A szakértők biztosak abban, hogy a legjobb vitaminok természetesek, és a fent felsoroltak többsége naponta beszerezhető anélkül, hogy az adagot túlzott értékekre növelnék.

Hogyan kell helyesen enni?

Vitaminokban gazdag ételek

  • Az aszkorbinsav fő forrása a szárított csipkebogyó: 100 g csaknem 1500 mg C -vitamint tartalmaz. A fekete ribizli és a pirospaprika kissé elmaradnak tőle - 250 mg, édes zöldpaprika - 125 mg, karfiol - 75 mg. Valójában elegendő egyszerűen minimális mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget bevinni az étrendbe az aszkorbinsavhiány megelőzése érdekében.
  • A tiamin a legtöbb fenyőmagban - 33 mg 100 g dióban; kisebb mennyiségben pisztácia - 1 mg, földimogyoró - 0,74 mg, sertéshús - 0,6 mg, kesudió, lencse és zabpehely - 0,5 mg, kukorica - 0,38 mg.
  • A riboflavin esetében ismét forduljon fenyőmaghoz - 88 mg 100 g -ra, valamint a májhoz - 2 mg, mandula - 0,65 mg, gomba és csirke tojás - 0,45 mg, gomba, rókagomba és vajas gomba - 0,3 mg , makréla - 0,36 mg.
  • Piridoxin - ismét fenyőmag, 122 mg / 100 g. Ezeken kívül figyelni kell a babra - 0,9 mg, a homoktövisre, a tonhalra és a makrélára - 0,8 mg, a gránátalma - 0,5 mg.
  • Ha biotinra van szükség, az étrendnek tartalmaznia kell kukoricát - 21 mcg 100 g termékre, zabpehely - 20 mcg, borsó - 19 mcg, tőkehal és csirke - 10 mcg.
  • A folsav megtalálható a földimogyoróban 240 mcg / 100 g, a bab 90 mcg, a brokkoli 63 mcg, a saláta 48 mcg és a vad fokhagyma 40 mcg mennyiségben.
  • A cianokobalamin a marhahúsban található - 60 mcg / 100 g, a makréla és a szardínia - 10 mcg. Fő forrásai a hús és a hal, valamint a holland sajt, tojás, tejföl.
  • A kalcium és származékai a tejcsoport. A süllőben elegendő mennyiségű D -vitamin 2,3 mcg / 100 g, tojás - 2,2 mcg.
  • Minden dió tokoferolban gazdag, különösen a mandula - 24,6 mg / 100 g, valamint a szárított sárgabarack - 5,5 mg, homoktövis - 5 mg, búza - 3,2 mg.
  • A PUFA -k megtalálhatók a növényi olajokban, a halolajban, magában a halakban (ha úszott az óceánban), a fekete ribizliben, az avokádóban és a dióban.
  • A jód megtalálható hínárban, spenótban, tőkehalmájban, hajdina zabkásában, vörös kaviárban, datolyaszilvában. Néhány étel biztosan nem rendszeres vendég az átlagember vacsoraasztalán, de az egészséges test napi szükséglete mindössze 150 mcg.

A haj erősítéséhez és növekedéséhez szükséges termékek

E lista alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a haj gyors megerősítéséhez és növekedésük stimulálásához a legszükségesebb termékek dió... Ítélje meg maga: itt vannak a zsírsavak, és szinte az összes B -vitamin, és a tokoferol. Így biztosan nem szabad megtagadnia őket, de figyelembe kell vennie ezen termékkategória néhány jellemzőjét.

A dió maximális napi mennyisége 100 g, ami természetesen lehetővé teszi az összes B -vitamin hiányának pótlását, és nem csak. Ez a mennyiség elegendő a hosszú távú telítettség eléréséhez, de magas kalóriatartalommal is rendelkezik.

Ha középutat akarsz találni, egyél 50-60 g-ot, de legfeljebb napi 4-5 alkalommal. És jobb, ha diótálat készítesz, vagy egész héten váltogatod őket.

A dió mellett a menünek tartalmaznia kell egy tejcsoportot, húst, karfiolt és brokkolit, kukoricát, paprikát, salátát, zöldséget és gyümölcsöt. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás mindenki számára ismert szabályai nemcsak arra irányulnak, hogy megvédjék a testet a zsírtartalékoktól (elvégre az emberek gyakran emlékeznek egy ilyen étrendre, ha fogyni akarnak), hanem az egyensúly fenntartása vitaminok és ásványi anyagok. Ezért, ha biztos akar lenni a haja egészségében, először nézze át étlapját.

De mi van akkor, ha a probléma már megtörtént, és a táplálkozási változtatások önmagukban nem segítenek? A gyógyszertári termékekhez kell fordulnunk.

Vitaminok és nyomelemek étrend -kiegészítők és ampullák formájában

Nem hiába emlegették nemcsak a különböző étrend -kiegészítőket, hanem a megoldásokat is: a szakértők úgy vélik, hogy a vitaminok egy része (különösen a B csoport) nem a tabletta elfogyasztása után éri el a megfelelő címet, hanem a beadott intravénás vagy intramuszkuláris miatt injekció... Főleg azért, mert nem kell megtenniük a hosszú utat az emésztőrendszeren - azonnal belépnek a véráramba, és megkezdik munkájukat. Tehát milyen vitaminokra van szükség a haj növekedéséhez folyékony formában, és melyeket lehet inni rendszeres pirulaként?

Vitamin kapszula és egy vastag, gyönyörű hajú lány

  • Injekciók formájában a legjobb, ha bármilyen B -vitamint szed: a legjobb a fogyasztók és az orvosok szerint cianokobalamin és piridoxin... Bármely gyógyszertárban megvásárolhatók, a 10 ampullás csomag költsége nem haladja meg a 100 rubelt. Az injekciókat vagy a gluteus izomba (a gerincoszloptól legtávolabbi felső negyedbe), vagy közvetlenül a fejbőrbe kell beadni. Azonban az utolsó eljárást, amelyet "mezoterápiának" neveznek, ajánlott szakemberre bízni.
  • Tabletták formájában, étkezés közben (vagy étkezések között), általában egészben multivitamin komplexek, ahol leggyakrabban ásványok és élesztő dominál. Gyors eredmény nem érhető el velük, mivel hosszú pályára tervezték őket.
  • A haj megerősítéséhez kívülről és belülről használhatja és olaj kapszula - ezek A- és E -vitaminok, növényi olajok (például lenmag), amelyeket maszkokhoz és balzsamokhoz adnak, éhgyomorra isznak.

Haj olaj kapszula

Apropó szintetikus vitaminok, nem lehet, de hivatkozni az orvosok véleményére: nem minden orvos pozitívan viszonyul a drága komplexekhez, és egyáltalán nem a költségek miatt. A fő veszély a beépített és nem módosítható az arány minden alkatrészek.

Így például, ha hiányzik az A-vitamin, és megpróbálja pótolni azt valaki által javasolt A-DF kötegen keresztül, túlzott D- és F-szintet válthat ki, ami hosszan tartó használat esetén ugyanolyan siralmas állapothoz vezet a test. Emiatt a komplex (nem egyetlen vitamin) kiválasztását nemcsak a fogyasztói vélemények alapján kell elvégezni, hanem elsősorban a vizsgálatok eredményei alapján és a kezelőorvossal együtt.

Egy másik árnyalat, amelyről ritkán esik szó a nyomelemek rossz kombinációja... Különösen az egyik készítmény tartalmaz B1, B6 és B12 vitamint, de ez utóbbi nem kombinálható az első kettővel, mert romboló hatást gyakorol rájuk, és egyszerűen semmissé teszi pozitív tulajdonságaikat. Ennek eredményeként végül kiderül, hogy csak a B12 -vitamin működik, és nem az egész csomag, amelyre reményeket fűztek.

Utolsó pillanat - mesterséges adalékanyagok: különféle színezékek, tartósítószerek, ízek. Egy másik kockázati tényező a szervezet allergiás reakciójának kiváltásához.

Vitaminok a haj növekedéséhez.

Összefoglalva a fentieket, még egyszer érdemes elmondani, hogy a legjobb vitaminok a haj szépségéhez természetes, élelmiszertermékektől kapott, és az étrend helyes elkészítésével, valamint életmódként való elfogadásával, és nem rövid diétával nem kell további vitaminok bevitelére gondolnia. Ha bizonyos okokból a megelőzés nem elegendő, a megfelelő gyógyszer megtalálásához, valamint a pontos ok kiderítéséhez forduljon orvosához.

Hozzászólás