10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Коллаген — это белок, синтезируемый соединительной тканью. Он отвечает за упругость и эластичность кожи. Поэтому первые морщинки — это сигнал о том, что содержание коллагена уменьшилось. Правильное питание — один из способов замедлить расщепление этого белка.

Мы в AdMe.ru любим заботиться о себе, поэтому делимся с вами списком продуктов, которые должны быть в вашем рационе, чтобы предотвратить преждевременное старение кожи. А чтобы было легче со всем разобраться, сначала объясним, что такое коллаген.

За кулисами коллаген называют «клеем», потому что без этого белка наше тело просто разрушилось бы.

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Как мы уже говорили, коллаген — это белок. На него приходится 30-40% всего белка в организме. Коллаген поддерживает молодость кожи, но он также присутствует в ногтях, волосах, суставах и тканях кишечника. Всего существует 16 типов коллагена. Наиболее распространены (90%) всего 3 вида. Коллаген I и II типа содержится в костях, коже, сухожилиях и связках; коллаген III типа — в суставах.

Человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать необходимое количество коллагена. Однако через 25 лет его естественная добыча стала снижаться. Именно в этот период можно наблюдать появление первых морщин и даже позже может начаться артрит. А теперь посмотрим, что нужно есть, чтобы этого не произошло.

Мясной бульон и рыба

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Костный бульон, вероятно, является одним из лучших вариантов, поскольку другие продукты только стимулируют выработку коллагена, а этот бульон содержит биоактивную форму белка, которую организм может немедленно начать использовать. Говяжий бульон богат коллагеном I типа, положительно влияющим на здоровье кожи; бульон из индейки и курицы содержит коллаген типа II, который поддерживает нормальную функцию суставов. Костный отвар для здоровья кожи в идеале следует пить ежедневно порциями по 170-340 г.

უფრო თემაზე:  რატომ იშლება ჩვენი მკერდი? ამ 7 ცუდი ჩვევის ბრალია:

Лосось — этот вид рыбы содержит цинк и микроэлементы, которые способствуют синтезу коллагена. Также содержание жиров омега-3 способствует увлажнению кожи изнутри, что способствует сохранению ее молодости. Лосось рекомендуется съедать 2 порции (115-140 г) в неделю.

Овощи, фрукты, ягоды

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Зеленые листовые овощи — лучший вариант профилактики различных заболеваний. Они также могут предотвратить преждевременное разрушение коллагена. Все зеленые овощи содержат хлорофилл, который увеличивает количество коллагена в коже. Хлорофилл обладает антиоксидантными свойствами против воздействия УФ-лучей и свободных радикалов, что предотвращает преждевременное старение. Дневная порция зеленых овощей зависит от вашей активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше можете съесть. Если ваша активность более 30 минут в день, то смело съешьте 3 стакана овощей, если меньше — 2,5.

Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, действует как связывающий компонент для аминокислот, необходимых для образования пролина. Пролин — необходимое вещество на стадии, предшествующей образованию самого коллагена. Кроме того, витамин С защищает от токсинов в окружающей среде. Чтобы получить витамин С, разрешается есть 2 фрукта в день.

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Помидоры — они содержат антиоксидантное вещество ликопин, защищающее кожу от повреждений солнечными лучами. Ликопин также стимулирует синтез коллагена. Чтобы получить больше этого вещества, нужно подвергнуть овощи термической обработке, а еще лучше отдать предпочтение томатному соку, который рекомендуется пить по 1 стакану в день.

Авокадо — этот продукт содержит витамин Е, который помогает предотвратить распад коллагена в организме. Кроме того, авокадо содержит полезные для клеток кожи жиры. А масло авокадо способствует выработке коллагена. Специалисты рекомендуют съесть половину этого фрукта, но при этом прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на определенные продукты.

Малина, ежевика, клубника, клюква — источники эллаговой кислоты, которая необходима организму для предотвращения распада коллагена под воздействием ультрафиолетовых лучей. Фрукты также содержат витамин С. Порция, которую можно есть в день, зависит от возраста: взрослый (18+) может съесть до 75 г фруктов в день.

უფრო თემაზე:  ბოტოქსის სახამებლის ნიღაბი - 15 წუთი და შედეგი არის როგორც რამდენიმე ინექციის შემდეგ სილამაზის სალონში

კვერცხები

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Яйца — это продукт, в котором, как и в костном бульоне, содержится непосредственно сам коллаген. Организм может получить его из желтка. Яйца также содержат серу, которая необходима для выработки коллагена и детоксикации печени, которая выводит токсины, разрушающие коллаген в организме. Но слишком много их не стоит: норма — 2 яйца в день.

Семена

10 საკვები, რომელიც ანელებს კანის დაბერებას რაც შეიძლება დიდხანს

Тыквенные семечки — это растительный источник, богатый цинком, который стимулирует синтез коллагена. Цинкосодержащие продукты также замедляют скорость распада белка. Кроме того, цинк помогает ускорить процесс заживления, необходимый для здоровой кожи. В пищу лучше выбирать жареные семечки — в них больше полезных веществ. Рекомендуется 2 столовые ложки. л. добавлять в салаты или домашнюю мюсли.

Семена чиа Омега-3 жиры растительного происхождения, содержащиеся в этих семенах, способствуют омоложению и необходимому увлажнению клеток кожи, делая кожу гладкой и эластичной. Взрослому человеку достаточно съедать в день не более 20 г семян. Их можно добавлять в каши, коктейли, выпечку.

Больше всего необходимы не только правильное питание, но и его бдительность и целеустремленность.

Продукты в списке, конечно, помогут поддерживать уровень коллагена на нужном уровне, но стоит помнить, что помимо показателя возраста на выработку белка влияет

მოწევა

загрязненная среда

воздействие солнечного света

диета с очень рафинированным сахаром и жареной пищей.

А как сохранить здоровье и молодость своей кожи?

შეაფასეთ ჩაწერა
ასევე წაიკითხეთ

ახალი კომენტარის დამატება