7 შედეგი თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის, თუ მზის ვიტამინი აკლია

როდესაც სხეულს მზეზე აყენებთ, ის იწყებს D ვიტამინის გამომუშავებას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "მზის ვიტამინი". ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ორგანოსა და ქსოვილის სწორ ფუნქციონირებაში.

ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ ან არ იღებენ მზის საკმარის შუქს, განიცდიან სხვადასხვა ნეგატიურ ეფექტს. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები და გამოვლინებები.

1. ძვლის დაკარგვა

კალციუმი და D ვიტამინი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებია. ისინი ხელს უწყობენ ძვლების ჯანმრთელობას და მინერალიზაციას. კალციუმი შეიწოვება წვრილ ნაწლავში D ვიტამინის დახმარებით. მაგრამ რა ხდება მაშინ, როდესაც ის დეფიციტია? D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს კალციუმის შეწოვის დაქვეითებას და, შედეგად, ძვლის სტრუქტურის შესუსტებას.

ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი მზის შუქი, განიცდიან ძვლის ტკივილს, კუნთების სისუსტეს, რაქიტს, ოსტეომალაციას და ოსტეოპოროზს. ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში D ვიტამინის ადექვატური დოზის შენარჩუნება.მთავარი წყაროები შეიძლება იყოს მზის შუქი, ჯანსაღი საკვები და საკვები დანამატები.

2. ფეხების დეფორმაცია.

ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფატის შეწოვას საჭმლის მონელების დროს. მას შეუძლია გაათავისუფლოს ძვლოვანი პრობლემები. კალციუმის ნაკლებობა იწვევს ძვლის სტრუქტურის ცვლილებას და მის დეფორმაციას.

ტაბლეტების სახით D ვიტამინის გაზრდა ან მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება ხელს უწყობს კალციუმის დონის შენარჩუნებას ძვლებში და უჯრედებში. "მზის ვიტამინი" არის დიდი გზა ფეხის ქრონიკული ტკივილის გასაკონტროლებლად ან თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით ისეთ პირობებთან, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, პლანტარული ფასციიტი და სხვა.

3. მსხვილი ნაწლავის კიბოს გაზრდილი რისკი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მზის დაბალმა ზემოქმედებამ და D ვიტამინის არაადეკვატურმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კოლორექტალური კიბოს განვითარება. ამ ნივთიერების დონე განსაზღვრავს კიბოს უჯრედების გადარჩენას და ზრდას. D ვიტამინის ადექვატური რაოდენობა ორგანიზმში ასოცირდება მსხვილი ნაწლავის კიბოს მქონე პაციენტების ცხოვრების უკეთეს ხარისხთან. შემდგომი კლინიკური კვლევებია საჭირო იმის შესაფასებლად, შეუძლია თუ არა მიკროელემენტებით დანამატს დაავადების განვითარების რისკის თავიდან აცილება და შემცირება.

უფრო თემაზე:  გამაახალგაზრდავებელი ნიღაბი სახლში უკეთესი ეფექტით ვიდრე სილამაზის სალონში

სისხლის ტესტით გაარკვიეთ არის თუ არა თქვენი ვიტამინი D ძალიან დაბალი. ოპტიმალურმა შედეგებმა უნდა მიუთითოს ლიმიტი 30 ნანოგრამზე მილილიტრზე მეტი.

4. დეპრესია

თანამედროვე საზოგადოება თავის საქმიანობას ახორციელებს მაგიდებსა და კომპიუტერებზე. და ეს არავის უკვირს. ადამიანები, როგორც წესი, საათობით იჯდნენ კომპიუტერთან, გარეთ გასვლის და სიარულის ნაცვლად. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ თავისუფალი დრო, ისინი უყურებენ ტელევიზორს ან თამაშობენ კომპიუტერულ თამაშებს.

მზე გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ შენობაში, მით უფრო სევდიანი ხდება. წადით გარეთ - იქ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი საინტერესო რამ, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

5. კანის პრობლემები

ფსორიაზი ასოცირდება იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებთან. D ვიტამინს შეუძლია შეცვალოს ბალანსი დადებითად. მზის ზემოქმედება არის ეფექტური საშუალება ფსორიაზის, აკნეს და კანის სხვა პრობლემების სამკურნალოდ. ამ ნივთიერების ჯანსაღი დონის შენარჩუნება სასარგებლოა არა მხოლოდ კანისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.

თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ მზის აბაზანებს, რადგან მზის პირდაპირი სხივების გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ადამიანებს ფსორიაზის მქონე პაციენტებში მელანომის განვითარების რისკის ქვეშ.

6. წონის მომატება.

სუსტი კუნთები, ძვლის ტკივილი და დეფორმაციები ხელს უწყობს წონის მატებას, რაც გაართულებს თქვენ აქტიურობას და კალორიების დაწვას. ვიტამინი D მუშაობს ლეპტინთან ერთად.

ამ გზით ის აკონტროლებს თავის წონას. ლეპტინი, რომელიც წარმოიქმნება ცხიმოვან უჯრედებში, აგზავნის სიგნალს ტვინში, რომ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა. ვიტამინი D ხელს უწყობს ამ სიგნალების "ტრანსპორტირებას". მისი ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ციკლის დარღვევა. შედეგად, მადა იზრდება და არსებობს ჭარბი კვების რისკი.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ ან ჯანსაღი დიეტის დაცვით, რომელიც შეიცავს საკვებს, როგორიცაა იოგურტი, მარცვლეულის პური, ფორთოხლის წვენი და პრობიოტიკური გრანულები.

უფრო თემაზე:  5 კარგი მიზეზი, რის გამოც ლამაზმანებს ყოველთვის აქვთ ცქრიალა წყალი სახლში:

7. კოგნიტური გაუფასურება.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტური დისფუნქცია და დემენცია არის D ვიტამინის დეფიციტით გამოწვეული მდგომარეობების გრძელი ჩამონათვალი. ვინაიდან მისი რეცეპტორები გავრცელებულია ტვინის ქსოვილში, დაბალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს კოგნიტური დაქვეითების რისკი ხანდაზმულებში.

2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ დემენციის განვითარების გაცილებით მაღალი რისკი, ვიდრე სამხრეთ განედებში მცხოვრებ ადამიანებს.

ძირითადი რეკომენდაციები და გაფრთხილებები

D ვიტამინის სამი ძირითადი წყაროა: მზის შუქი, ჯანსაღი კვება და საკვები დანამატები. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი. მზის გადაჭარბებული ზემოქმედების რეალური საფრთხე არის კანის კიბოს გაზრდილი რისკი. დაიცავით მზის დამცავი ყოვლისმომცველი გეგმა: იყავით ჩრდილში, გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი SPF 30 ან უფრო მაღალი და აცვიათ დამცავი ტანსაცმელი.

თუ თქვენ დაეყრდნობით დამატებებს, გახსოვდეთ, რომ დოზა დამოკიდებულია თქვენს სისხლის ანალიზზე და ექიმის დანიშნულებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ 30 ნგ / მლ ზოგადად ადეკვატურად ითვლება, არ არის საჭირო საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას და უმჯობესია ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება დაგროვდეს უჯრედებში და გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

შეაფასეთ ჩაწერა
ასევე წაიკითხეთ

ახალი კომენტარის დამატება