9 ვიტამინის დეფიციტი, რომელიც ჩნდება კანზე, აქერცლილი კანი, ნაადრევი დაბერება, გამონაყარი

Чтобы ваша кожа оставалась здоровой, вам необходимо соблюдать правильный режим ухода за кожей. Это значит, что нужно питать кожу изнутри. Неправильная диета может привести к дефициту определенных витаминов, что может негативно повлиять на вашу кожу.

Итак, сегодня у нас есть симптомы дефицита витамина 9, которым нужно следовать:

1. Сухая кожа — дефицит витамина А.

Витамин А — это жирорастворимый витамин, отвечающий за формирование и поддержание здоровья кожи, зубов, слизистых оболочек, мягких и скелетных тканей. Дефицит витамина А может привести к шелушению, сухости губ и сухой коже.

Рекомендуемая суточная доза: 900 мкг / день для взрослых мужчин и 700 мкг / день для взрослых женщин.

Источники витамина А.

Витамин А содержится в основном в животных источниках, таких как сыр, мясо, яйца, печень, сливки, треска, почки, печень и пальмовое масло. Каротиноиды — это цветные пигменты с антиоксидантами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах.

2.

Кожные высыпания — дефицит витамина В2

Рибофлавин участвует в производстве энергии из пищи и играет важную роль в поддержании здоровья кожи и зрения.

Дефицит этого витамина может вызвать покраснение и трещинки в уголках рта и языка, а также кожную сыпь. Также возможно воспаление век, выпадение волос и покраснение роговицы.

Эталонная суточная доза: 1,3 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин.

Источники витамина В2 или рибофлавина

Чтобы получить ежедневное потребление витамина B2, добавьте в свой рацион больше молока, зеленых листовых овощей, творога, цельного зерна, йогурта, яичного белка, печени, почек и мяса.

3. Экзема — дефицит витамина B3.

Нашему организму нужен ниацин, чтобы превращать жиры, белки и углеводы в энергию. Он помогает поддерживать здоровье нашей кожи и поддерживать нервную и пищеварительную системы.

უფრო თემაზე:  დალიეთ ეს სასმელი შესვენებამდე 10 დღით ადრე - ყველას შეშურდება თქვენი სახის ფერი.

Дефицит ниацина может привести к пеллагре, которая характеризуется симптомами дерматита (экземы), диареи и слабоумия.

Это состояние вызывает покраснение и зуд кожи. Кроме того, это может вызвать отек языка. Если не лечить, это состояние может быть фатальным.

Суточная доза: 16 мг / день для мужчин и 14 мг / день для женщин.

Источники ниацина B3 или B3 содержатся в рыбе, яйцах, мясе, цельнозерновых продуктах, орехах, грибах, молоке и птице.

4. Кожные язвы — дефицит витамина B6.

Витамин B6 чрезвычайно важен для оптимального здоровья вашей кожи. Дефицит этого витамина может привести к появлению высыпаний, вызывающих зуд, шелушение кожи на губах и язвы в уголках рта.

Суточная доза: 1,3 мг / сут для взрослых в возрасте 19-50 лет; 1,7 мг / день для мужчин старше 51 и 1,5 мг / день для женщин старше 51

წყაროები ვიტამინი B6

Витамин B6 содержится в рыбе, яйцах, птице и крахмалистых овощах, таких как картофель.

5. Дерматит — дефицит витамина B7 (биотина).

Биотин участвует в энергетическом обмене, синтезе жира, синтезе гликогена и метаболизме аминокислот. Этот витамин широко содержится в пищевых продуктах, поэтому дефицит этого витамина встречается редко.

Потребление сырых яичных белков, содержащих белок, препятствующий усвоению биотина, может вызвать его дефицит.

Бледная кожа, сухая кожа, чешуйчатый дерматит, выпадение волос, потеря аппетита, мышечные боли, слабость и тошнота — наиболее распространенные симптомы дефицита витамина B7.

Суточная доза: 30 мкг / день для взрослых.

წყაროები ვიტამინი B7

Лучшие источники биотина — это говяжья печень, арахис, грибы, курица и яичный желток.

6. Желтая кожа и витилиго — дефицит витамина B12.

Витамин B12 сохраняет здоровье крови и нервных клеток. Он участвует в создании вашего генетического материала или ДНК.

უფრო თემაზე:  ეს იაფი ინგრედიენტი არბილებს ნაოჭებს - სილამაზის სალონებშიც კი!

Дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как потеря аппетита, потеря зрения, усталость и одышка.

Люди с дефицитом витамина B12 более склонны к злокачественной анемии — состоянию, при котором организм не может усваивать B12 из пищи и не может производить достаточно здоровых красных кровяных телец.

Суточная доза: 2,4 мкг для взрослых.

წყაროები ვიტამინი B12

Витамин B12 содержится в основном в яйцах, молоке, сыре, печени и мясе. Людям с анемией рекомендуется использовать капли или таблетки витамина B12 для лечения своих проблем. Слиты являются вегетарианскими источниками B12.

7. Сухая, шелушащаяся кожа — дефицит витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами и очень важен для здоровья вашей кожи. Он участвует в синтезе коллагена, белка, отвечающего за структуру и поддержку вашей кожи.

Научно доказано, что большее количество витамина С может защитить вас от солнечного света. С другой стороны, дефицит витамина С может привести к шелушению, сухости и шершавости кожи.

Кроме того, это может привести к цинге — состоянию, при котором организм не может должным образом заменить коллаген. Это вызывает такие симптомы, как боль в мышцах и суставах, красные пятна на коже, отек и кровоточивость десен.

Суточная доза: 90 мг / день для мужчин и 75 мг / день для женщин18.

Источники витамина С.

Витамин С содержится в основном в апельсинах, манго, грейпфрутах, папайях и овощах, таких как помидоры, шпинат, цветная капуста, капуста, зеленый и красный перец.

8. Псориаз — дефицит витамина D.

Хорошо известно, что дефицит витамина D может отрицательно сказаться на здоровье ваших костей и привести к остеопорозу. Вы также должны знать, что дефицит этого витамина может способствовать развитию псориаза.

უფრო თემაზე:  სასარგებლო ტექნიკა ხელს შეუწყობს ქალის სილამაზის ხაზგასმას და შენარჩუნებას.

Суточная доза: 15 мкг / день для взрослых.

D ვიტამინის წყაროები.

Под воздействием солнечного света наша кожа вырабатывает витамин D. Однако чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и рак.

Морская рыба, печень и яичные желтки — лучшие источники витамина D. Кроме того, вам следует включить в свой рацион больше злаков и молока.

9. Преждевременное старение — дефицит витамина Е.

Витамин Е — это антиоксидант, который чрезвычайно важен, когда речь идет о свободных радикалах. Когда мы превращаем пищу в энергию, в нашем теле естественным образом образуются свободные радикалы.

Некоторые из факторов, которые раскрывают нам свободные радикалы, включают загрязнение воздуха, курение и солнечный свет. Это означает, что витамин E необходим для защиты нашей кожи от солнечных лучей, которые могут привести к ускоренному старению и появлению морщин.

Суточная доза: 15 мг / сут для взрослых 22.

Источники витамина Е.

Лучшие источники витамина Е включают подсолнечное масло, шафрановое масло, масло зародышей пшеницы и орехи, такие как арахис, фундук и миндаль. Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также богаты витамином Е.

Если вы испытываете какие-либо из обычных изменений на коже, обязательно обратитесь к врачу.

შეაფასეთ ჩაწერა
ასევე წაიკითხეთ

ახალი კომენტარის დამატება