피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

콜라겐은 결합 조직에서 합성되는 단백질입니다. 피부의 탄력과 탄력을 담당합니다. 따라서 첫 번째 주름은 콜라겐 함량이 감소했다는 신호입니다. 잘 먹는 것은 이 단백질의 분해를 늦추는 한 가지 방법입니다.

Bright Side는 우리 자신을 돌보는 것을 좋아하므로 조기 피부 노화를 예방하기 위해 식단에 포함해야 할 음식 목록을 공유합니다. 그리고 알기 쉽게 콜라겐이 무엇인지 먼저 설명드리겠습니다.

뒤에서 콜라겐은 이 단백질이 없으면 우리 몸이 단순히 붕괴되기 때문에 "접착제"라고 불립니다.

피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

우리가 말했듯이 콜라겐은 단백질입니다. 체내 전체 단백질의 30~40%를 차지합니다. 콜라겐은 피부를 젊게 유지하지만 손톱, 머리카락, 관절 및 장 조직에도 존재합니다. 콜라겐은 총 16가지 종류가 있습니다. 가장 흔한(90%) 유형은 3가지입니다. 콜라겐 유형 I 및 II는 뼈, 피부, 힘줄 및 인대에서 발견됩니다. 콜라겐 유형 III - 관절에서.

인체는 필요한 양의 콜라겐을 독립적으로 생산할 수 있습니다. 그러나 25년 후 자연 생산량이 감소하기 시작했습니다. 이 기간 동안 첫 번째 주름의 출현이 관찰될 수 있으며 나중에 관절염이 시작될 수 있습니다. 이제 이를 예방하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.

고기 국물과 생선

피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

다른 음식은 콜라겐 생성을 자극할 뿐이고 이 국물에는 신체가 즉시 사용할 수 있는 생리활성 형태의 단백질이 포함되어 있기 때문에 뼈 국물은 아마도 가장 좋은 선택 중 하나일 것입니다. 쇠고기 국물에는 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치는 I형 콜라겐이 풍부합니다. 칠면조 육수에는 정상적인 관절 기능을 지원하는 II형 콜라겐이 포함되어 있습니다. 피부 건강을 위한 뼈 달인은 이상적으로 매일 170-340g씩 마셔야 합니다.

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연어 - 이 유형의 생선에는 콜라겐 합성을 촉진하는 아연과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 또한 오메가-3 지방 함량이 피부 속부터 수분을 공급하여 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다. 연어는 주당 2인분(115-140g)을 섭취하는 것이 좋습니다.

야채, 과일, 딸기

피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

녹색 잎 채소는 다양한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 조기 콜라겐 분해를 예방할 수 있습니다. 모든 녹색 채소에는 엽록소가 함유되어 있어 피부의 콜라겐 양을 증가시킵니다. 엽록소는 자외선과 자유 라디칼에 대한 항산화 특성을 가지고 있어 조기 노화를 예방합니다. 녹색 채소의 일일 섭취량은 활동에 따라 다릅니다. 더 많이 움직일수록 더 많이 먹을 수 있습니다. 활동이 하루에 30분 이상인 경우 야채 3잔(2,5 이하)을 자유롭게 섭취하십시오.

감귤류. 감귤류에서 발견되는 비타민 C는 프롤린을 형성하는 데 필요한 아미노산의 결합제 역할을 합니다. 프롤린은 콜라겐 자체가 형성되기 전 단계에서 필요한 물질입니다. 또한 비타민 C는 환경 독소로부터 보호합니다. 비타민 C를 섭취하려면 하루에 2개의 과일을 섭취할 수 있습니다.

피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

토마토 - 항산화 물질인 라이코펜이 함유되어 있어 피부를 태양 손상으로부터 보호합니다. 리코펜은 또한 콜라겐 합성을 촉진합니다. 이 물질을 더 많이 얻으려면 야채를 열처리해야하며 더 나은 방법은 하루에 1 잔을 마시는 것이 권장되는 토마토 주스를 선호하는 것입니다.

아보카도 - 이 제품에는 신체의 콜라겐 분해를 방지하는 데 도움이 되는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 또한 아보카도에는 피부 세포에 유익한 지방이 포함되어 있습니다. 그리고 아보카도 오일은 콜라겐 생성을 촉진합니다. 전문가들은 이 과일의 절반을 섭취하는 동시에 신체에 귀를 기울이고 특정 음식에 대한 반응을 모니터링할 것을 권장합니다.

라즈베리, 블랙베리, 딸기, 크랜베리는 엘라그산(ellagic acid)의 공급원이며, 이는 신체가 자외선의 영향으로 콜라겐이 분해되는 것을 방지하는 데 필요합니다. 과일에는 비타민 C도 포함되어 있습니다. 하루에 섭취할 수 있는 양은 연령에 따라 다릅니다. 성인(18세 이상)은 하루에 최대 75g의 과일을 섭취할 수 있습니다.

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яйца

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계란은 뼈 국물과 마찬가지로 콜라겐 자체를 포함하는 제품입니다. 몸은 노른자에서 그것을 얻을 수 있습니다. 계란에는 또한 콜라겐 생성과 체내 콜라겐을 분해하는 독소를 배출하는 간 해독에 필수적인 황이 포함되어 있습니다. 그러나 그들 중 너무 많은 것은 그만한 가치가 없습니다. 표준은 하루에 2 알입니다.

피부 노화를 최대한 늦추는 음식 10가지

호박씨는 콜라겐 합성을 자극하는 아연이 풍부한 식물 공급원입니다. 아연을 함유한 식품은 또한 단백질 분해 속도를 늦춥니다. 또한 아연은 건강한 피부에 필요한 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 음식으로 튀긴 씨앗을 선택하는 것이 좋습니다. 더 많은 영양소가 들어 있습니다. 2숟가락 권장. 엘. 샐러드 또는 수제 뮤즐리에 추가하십시오.

치아씨드 이 씨에 함유된 오메가-3 식물성 지방은 피부 세포를 젊어지게 하고 수분을 공급하여 피부를 부드럽고 탄력 있게 가꾸어 줍니다. 성인이 하루에 20g 이하의 씨앗을 먹으면 충분합니다. 시리얼, 칵테일, 구운 식품에 첨가할 수 있습니다.

무엇보다 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 각별한 주의와 헌신이 필요합니다.

물론 목록에 있는 제품은 콜라겐 수준을 원하는 수준으로 유지하는 데 도움이 되지만 나이 외에도 단백질 생산이

흡연

오염된 환경

햇빛에 노출

고도로 정제된 설탕과 튀긴 음식이 포함된 식단.

피부를 건강하고 젊게 유지하는 방법은 무엇입니까?

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