햇빛 비타민이 부족하면 몸과 건강에 미치는 7가지 결과

몸을 태양에 노출시키면 "햇빛 비타민"으로 알려진 비타민 D가 생성되기 시작합니다. 그것은 많은 기관과 조직의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다.

햇빛을 충분히 피하거나 받지 않는 사람들은 다양한 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 비타민 D 결핍 증상 및 징후입니다.

1. 뼈 손실

칼슘과 비타민 D는 중요한 영양소입니다. 그들은 뼈 건강과 무기질화를 촉진합니다. 칼슘은 비타민 D의 도움으로 소장에서 흡수됩니다. 그러나 칼슘이 결핍되면 어떻게 됩니까? 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수를 감소시키고 결과적으로 뼈 구조를 약화시킵니다.

햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들은 뼈 통증, 근육 약화, 구루병, 골연화증 및 골다공증으로 고통받습니다. 적절한 양의 비타민 D를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 주요 공급원은 햇빛, 건강 식품 및 영양 보충제입니다.

2. 다리의 변형.

비타민 D는 소화 중 칼슘과 인산염의 흡수를 돕습니다. 뼈 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 뼈의 구조와 변형이 변합니다.

정제 형태로 비타민 D 섭취를 늘리거나 직사광선에 노출되면 뼈와 세포에서 적절한 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "햇빛 비타민"은 만성 다리 통증, 특히 골다공증, 족저 근막염 및 기타 질환과 관련된 통증을 조절하거나 예방하는 좋은 방법입니다.

3. 결장암의 위험 증가.

연구에 따르면 햇빛 노출이 적고 비타민 D가 부족하면 결장직장암이 발병할 수 있습니다. 이 물질의 수준은 암세포의 생존과 성장을 결정합니다. 체내에 충분한 양의 비타민 D는 결장암 환자의 더 나은 삶의 질과 관련이 있습니다. 미량 영양소 보충이 질병 발병 위험을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 평가하기 위해서는 추가 임상 연구가 필요합니다.

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혈액 검사로 비타민 D 수치가 너무 낮은지 알아보십시오. 최적의 결과는 밀리리터당 30나노그램 이상의 한계를 나타내야 합니다.

4. 우울한

현대 사회는 책상과 컴퓨터를 중심으로 일을 합니다. 그리고 이것은 아무도 놀라지 않습니다. 사람들은 외출하거나 걷는 대신 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있는 경향이 있습니다. 시간이 있어도 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 합니다.

태양은 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 실내에 있는 시간이 많을수록 더 슬퍼집니다. 밖으로 나가십시오 - 거기에서 많은 흥미로운 것들을 발견하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

5. 피부 트러블

건선은 면역 체계의 문제와 관련이 있습니다. 비타민 D는 균형을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. 태양 노출은 건선, 여드름 및 기타 피부 문제를 치료하는 효과적인 방법입니다. 이 물질의 건강한 수준을 유지하는 것은 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 유익합니다.

그러나 직사광선에 과도하게 노출되면 건선 환자가 흑색종이 발생할 위험이 있으므로 일광욕으로 과도하게 사용하지 마십시오.

6. 체중 증가.

약한 근육, 뼈 통증 및 기형은 모두 체중 증가에 기여하여 활동을 어렵게 만들고 칼로리를 태울 수 있습니다. 비타민 D는 렙틴과 함께 작용합니다.

이런 식으로 그는 체중을 조절합니다. 지방 세포에서 생성되는 렙틴은 포만감을 유지하기 위해 뇌에 신호를 보냅니다. 비타민 D는 이러한 신호를 "전달"하는 데 도움이 됩니다. 부족하면 주기가 중단될 수 있습니다. 그 결과 식욕이 증가하고 과식의 위험이 있습니다.

직사광선을 받거나 요구르트, 통곡물 빵, 오렌지 주스 및 프로바이오틱 과립과 같은 음식이 포함된 건강한 식단을 섭취하면 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

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7. 인지 장애.

최근 연구에 따르면 인지 기능 장애와 치매는 비타민 D 결핍으로 인한 질병의 긴 목록 중 하나입니다. 비타민 D의 수용체는 뇌 조직에 널리 퍼져 있기 때문에 낮은 수치는 노인의 인지 장애 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2015년 연구에 따르면 북반구에 사는 사람들은 남반구에 사는 사람들보다 치매 발병 위험이 훨씬 더 높습니다.

기본 권장 사항 및 경고

비타민 D의 세 가지 주요 공급원은 햇빛, 건강한 식생활, 영양 보조제입니다. 건강을 유지하기 위해 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 과도한 태양 노출의 진정한 위험은 피부암의 위험 증가입니다. 포괄적인 태양 보호 계획을 따르십시오. 그늘에 머물고 SPF가 30 이상인 자외선 차단제를 사용하고 보호복을 착용하십시오.

보충제에 의존하는 경우 복용량은 혈액 검사와 의사의 처방에 따라 다릅니다. 일반적으로 30ng/ml가 적절한 것으로 간주되지만 건강을 위험에 빠뜨릴 필요는 없으며 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 과도한 양의 비타민 D는 세포에 축적되어 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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