허리에 땋기 : 모발 성장에 필요한 비타민은 무엇입니까?

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모든 사람들은 일반적인 비타민 증이 몸 전체에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 그 결과 유용한 미량 요소의 규범이 일정 수준에서 지속적으로 유지되어야 합니다. 그러나 일부 지역 문제에 관해서는 모든 요소를 ​​포함하는 복합물을 얻는 것이 의미가 없습니다. 의미가 없습니다. 신체에 정확히 무엇이 부족한지 이해해야합니다. 구체적으로, 모발을 성장시키고 탈모를 막는 데 필요한 비타민은 무엇입니까?

헤어 뷰티의 주요 옹호자

여성의 외모는 절대적인 결핍에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 모든 요소 - 마그네슘에서 아스코르브산까지, 이것은 컬의 상태에도 영향을 미칩니다. 그러나 화학 물질의 일부만이 처음에 모발에 영향을 미칩니다. 누구에게 주목해야 할까요?

건강한 두꺼운 머리를 가진 소녀

그룹 B 및 D의 비타민, C, E 및 F - 이들은 가장 필수적인 미량 원소이며, 결핍은 모발이 가늘어지고, 갑작스러운 파손, 광택 및 탄력 상실로 쉽게 결정할 수 있습니다.

이 비타민의 대부분은 모발 성장에 간접적으로 영향을 미칩니다. 우선 전구에 영향을 미치며, 올바른 작업은 모발의 전반적인 강화의 핵심입니다. 더 나은 이해를 위해 가능성 아름다움의 각 요소.

  • 티아민 또는 비타민 B1... 세포의 건축 자재 및 모낭에 에너지 공급. 그것의 부족은 가늘어지고 후속 확산 탈모로 이어집니다. 일일 기준은 1,5mg입니다.
  • 리보플라빈 또는 비타민 B2... 두피의 상태와 피지선의 작용을 안정화시켜 전구의 양파가 막히는 것을 방지합니다. 체내에 충분한 양으로 모발이 끊어지지 않고 윤기있고 탄력있어 보입니다. 2일 섭취량은 XNUMXmg입니다.
  • 판테놀 또는 비타민 B5... 부드럽고 매끄럽고 순종적인 모발은 이 특정 비타민의 장점입니다. 또한 두피의 재생 과정을 자극하고 비듬을 완화합니다. 일일 섭취량은 10mg입니다.
  • 피리독신 또는 비타민 B6... 모발의 빠른 성장과 탈모 예방에 가장 중요한 요소. 2일 섭취량은 XNUMXmg입니다.
  • 비오틴 또는 비타민 B7... 케라틴 합성을 자극하여 모발 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 일부 출처에 따르면 모발 성장에 영향을 미치지 않으며 밀도 문제는 99%의 경우 비오틴 결핍을 나타내지 않습니다. 일일 기준은 40mcg입니다.
  • 엽산 또는 비타민 B9. 세포 성장 및 대사 과정에 참여할 뿐만 아니라 신경계의 올바른 기능인 헤모글로빈 수준을 유지하기 때문에 여성에게 매우 중요한 요소입니다. 비타민 B9가 결핍된 모발은 푸석푸석해지고 빠지기 시작할 수 있습니다. 일일 복용량은 0,3mg입니다.
  • 시아 노 코발라민 또는 비타민 B12... 모낭과 모발 구조를 강화하는 가장 귀중한 물질 중 하나입니다. 티아민과 함께 사용하면 짧은 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있으므로 긴급하게 컬을 저장해야 하는 경우 비타민 B1과 B12가 포함된 복합물을 찾으십시오.

비타민 일일 요구량(표)

의사는 모든 비타민 B가 수용성이며 체내에 축적되는 경향이 없으므로 음식을 통해 지속적으로 비타민 B를 공급해야 한다고 상기시킵니다.

구성에 포함 된 다양한 보충제를 마시는 것은 의미가 없으며 이것이 새로운 코스가 시작되기 XNUMX 개월 또는 XNUMX 년 동안 충분하기를 바랍니다. 따라서이 그룹의 한 명 또는 다른 대표자가 부족함을 경험하고 싶지 않다면 아래에서 자세히 설명할 식단을 변경해야 합니다.

  • 아스코르브산 또는 비타민 C... 그것은 바이러스에 대한 신체의 신뢰할 수있는 방어자 일뿐만 아니라 혈액 순환 과정의 참가자이자 건강한 혈관벽의 전사이기도합니다. 모낭의 각성을 유도하는 두피로의 혈류 자극입니다. 일일 허용량은 60mg입니다.
  • 토코페롤 또는 비타민 E... 모발의 탄력과 탱탱함을 회복시켜주고 속부터 강화시켜주는 지방산. 술을 마시지 않아도 되는 희귀 비타민 - 외부에서 발라도 효과가 나타납니다.
  • PUFA 또는 비타민 F... 특히 식단이 제한적일 때 여성의 몸에 종종 부족한 것: 이 지방산은 스스로 합성되지 않으므로 외부에서 가져와야 합니다. 그들은 심혈관 계통의 작용, 피부색, 모발의 윤기 및 활력을 담당하고 다른 비타민의 흡수를 향상시킵니다. 일일 요구량은 2g입니다.
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비타민의 이점과 채소의 함량

또한 모낭과 모발 자체의 전반적인 강화를 달성하고 성장을 가속화하려면 몰리브덴, 규소, 철, 아연 및 구리에주의하십시오.

요오드는 별도로 기록해야 합니다. 그것은 종종 침묵하지만 헛된 - 요오드 결핍은 연쇄 반응에 의해 부신 피질의 호르몬 생산에 문제를 수반하는 갑상선 기능 장애로 이어집니다. 여성 확산의 전제 조건이되는 사람은 바로 그 사람입니다 탈모증.

그러나 요오드 복용(예방이 아닌 경우)은 검사를 통과하고 정확한 의학적 권고를 받은 후에만 수행해야 합니다.

이것들은 식단에 항상 있어야 하는 필수 요소입니다. 그들의 일일 수당은 일반 음식으로 쉽게 보충 할 수 있으며 더 이야기 할 가치가 있습니다.

앰플의 모발 성장을위한 비타민

합성 비타민 없이 어떻게 합니까?

오늘날의 삶의 조건이 더 이상 메뉴와 그에 속하는 제품에 더 이상 주의를 기울이는 것을 허용하지 않는다는 사실에도 불구하고, 그 결과 비타민 결핍(전체 및 부분 모두)이 현대인의 변함없는 동반자가 된 비타민 그 수가 이미 XNUMX을 넘은 약국에 제시된 복합물은 의사가 최후의 수단으로만 마시는 것이 좋습니다.

전문가들은 최고의 비타민은 천연이며 위에 나열된 대부분의 비타민은 과도한 가치로 부분을 늘리지 않고도 매일 얻을 수 있다고 확신합니다.

제대로 먹는 방법?

비타민이 풍부한 음식

  • 아스코르브산의 주요 공급원은 말린 장미 엉덩이입니다. 100g에는 거의 1500mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 검은 건포도와 고추는 약간 뒤에 있습니다(250mg, 달콤한 피망 125mg, 콜리플라워 75mg). 사실, 아스코르빈산 결핍을 예방하기 위해 식단에 최소한의 과일과 채소를 포함하는 것만으로도 충분합니다.
  • 티아민은 잣에 가장 많이 들어 있습니다 - 견과류 33g당 100mg; 소량은 피스타치오 - 1 mg, 땅콩 - 0,74 mg, 돼지고기 - 0,6 mg, 캐슈, 렌즈콩 및 오트밀 - 0,5 mg, 옥수수 - 0,38 mg으로 제공됩니다.
  • 리보플라빈의 경우 다시 잣 - 88g당 100mg, 간 - 2mg, 아몬드 - 0,65mg, 버섯 및 닭고기 달걀 - 0,45mg, 버섯, 살구 버섯 - 0,3mg으로 전환해야 합니다. , 고등어 - 0,36 mg.
  • 피리독신 - 다시 잣, 122g 당 100mg 그 외에도 콩 - 0,9mg, 바다 갈매 나무속, 참치 및 고등어 - 0,8mg, 석류 - 0,5mg에주의를 기울여야합니다.
  • 비오틴이 필요한 경우 식단에는 제품 21g당 옥수수 100mcg, 오트밀 20mcg, 완두콩 19mcg, 대구 및 닭고기 10mcg가 포함되어야 합니다.
  • 엽산은 땅콩 240g당 100mcg, 콩 90mcg, 브로콜리 63mcg, 상추 48mcg, 야생 마늘 40mcg에서 찾을 수 있습니다.
  • Cyanocobalamin은 쇠고기 간에서 발견됩니다 - 60g 당 100mcg, 고등어와 정어리 - 10mcg. 주요 공급원은 고기와 생선, 네덜란드 치즈, 계란, 사워 크림입니다.
  • 칼슘과 그 파생물은 유제품 그룹입니다. 농어에 충분한 양의 비타민 D는 2,3g 당 100mcg, 계란 - 2,2mcg입니다.
  • 모든 견과류는 토코페롤, 특히 아몬드(24,6g당 100mg)와 말린 살구(5,5mg), 바다 갈매 나무속(5mg), 밀(3,2mg)이 풍부합니다.
  • PUFA는 식물성 기름, 어유, 생선 자체(바다에서 수영한 경우), 검은 건포도, 아보카도 및 견과류에서 발견됩니다.
  • 요오드는 해초, 시금치, 대구 간, 메밀 죽, 레드 캐비어, 감에서 발견됩니다. 일부 음식은 확실히 평범한 사람의 식탁에 단골 손님이 아니지만 건강한 신체를 위한 일일 요구량은 150mcg에 불과합니다.
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모발 강화 및 성장에 필요한 제품

이 목록을 바탕으로 모발을 빠르게 강화하고 성장을 촉진하는 데 가장 필요한 제품은 다음과 같다고 결론을 내릴 수 있습니다. 견과류... 스스로 판단하십시오 : 여기에 지방산, 거의 모든 비타민 B 및 토코페롤이 있습니다. 따라서 확실히 거부해서는 안되지만이 제품 범주의 일부 기능을 고려해야합니다.

견과류의 최대 일일 섭취량은 100g이므로 물론 모든 B 비타민의 결핍을 보충 할 수 있습니다. 이 양은 장기간 포만감을 얻기에 충분하지만 칼로리 함량도 높습니다.

중간 지점을 찾고 싶다면 50-60g을 하루에 4-5 번 이상 먹지 마십시오. 그리고 너트 플래터를 만들거나 일주일 내내 번갈아 가며 만드는 것이 좋습니다.

메뉴에는 견과류 외에도 유제품 그룹, 고기, 콜리플라워 및 브로콜리, 옥수수, 고추, 상추, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다. 일반적으로 모든 사람에게 알려진 건강한 식생활 규칙은 지방 비축으로부터 신체를 보호하는 것뿐만 아니라 (결국 사람들은 체중 감량을 원할 경우 그러한 식단을 기억하는 경우가 많습니다) 균형 유지 비타민과 미네랄. 따라서 모발의 건강을 확인하고 싶다면 먼저 메뉴를 살펴보세요.

그러나 문제가 이미 발생했고 영양 변화만으로는 도움이 되지 않는다면 어떻게 될까요? 우리는 약국 제품으로 전환해야 합니다.

식품 보조제 및 앰플 형태의 비타민 및 미량 원소

다양한 건강 보조 식품뿐만 아니라 해결책도 언급 된 것은 아무것도 아닙니다. 전문가들은 일부 비타민 (특히 그룹 B)이 알약을 마신 후에가 아니라 정맥 주사 또는 근육 주사로 인해 올바른 주소에 도달한다고 믿습니다. 주사... 주로 소화관을 통해 긴 여행을 할 필요가 없기 때문에 그들은 즉시 혈류로 들어가 일을 시작합니다. 그렇다면 액체 형태의 모발 성장에 필요한 비타민은 무엇이며 어떤 비타민을 일반 알약으로 마실 수 있습니까?

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비타민 캡슐과 두꺼운 아름다운 머리카락을 가진 소녀

  • 주사 형태로 비타민 B를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 소비자와 의사에 따르면 최고는 다음과 같습니다. 시아노코발라민과 피리독신... 그들은 모든 약국에서 구입할 수 있으며 10 앰플 팩의 비용은 100 루블을 초과하지 않습니다. 주사는 둔근(척추에서 가장 먼 위쪽 XNUMX/XNUMX) 또는 두피에 직접 시행됩니다. 그러나 "메조테라피"라는 마지막 절차는 전문의에게 맡기는 것이 좋습니다.
  • 음식과 함께(또는 식사 사이에) 복용하는 정제로, 일반적으로 통째로 종합 비타민제, 미네랄과 효모가 가장 자주 지배적입니다. 긴 코스를 위해 설계되었기 때문에 빠른 결과를 얻을 수 없습니다.
  • 외부와 내부에서 모발을 강화하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다. 오일 캡슐 - 이들은 비타민 A와 E, 식물성 기름 (예 : 아마 인)으로 마스크와 발삼에 첨가되며 공복에 취해집니다.

헤어 오일 캡슐

합성 비타민에 대해 말하면 의료 전문가의 의견을 언급할 수 밖에 없습니다. 모든 의사가 비용이 많이 드는 복합물에 대해 긍정적인 태도를 취하는 것은 아니며 비용 때문이 아닙니다. 주요 위험은 설치 및 수정 불가에 있습니다. 비율 모든 구성 요소들.

따라서 예를 들어, 비타민 A가 결핍되어 있고 누군가가 제안한 A-DF 번들을 통해 이를 보충하려는 시도는 D와 F의 과잉을 유발할 수 있으며, 장기간 사용하면 똑같이 비참한 상태로 이어질 수 있습니다. 몸의. 이러한 이유로 복합체 (단일 비타민이 아님)의 선택은 소비자 리뷰뿐만 아니라 주로 검사 결과 및 주치의와 함께 수행해야합니다.

거의 이야기되지 않는 또 다른 뉘앙스는 미량 원소의 잘못된 조합... 특히, 제제 중 하나에는 비타민 B1, B6 및 B12가 포함되어 있지만 후자는 처음 두 개와 결합할 수 없습니다. 그는 그들에게 파괴적인 영향을 미치고 단순히 그들의 긍정적인 특성을 무효화합니다. 결과적으로 결국 비타민 B12만이 효과가 있고 희망이 고정된 전체 번들에는 효과가 없다는 것이 밝혀졌습니다.

마지막 순간 - 인공 첨가물: 각종 염료, 방부제, 향료. 신체의 알레르기 반응을 유발하는 또 다른 위험 요소.

모발 성장을 위한 비타민.

위의 모든 사항을 요약하면 모발 미용에 가장 좋은 비타민은 다시 한 번 말할 가치가 있습니다. натуральные, 식품에서 받고식이 요법의 올바른 준비와 짧은식이 요법이 아닌 생활 방식으로 수용하면 추가 비타민 섭취에 대해 생각할 필요가 없습니다. 특정 이유로 예방이 충분하지 않은 경우 올바른 약을 찾고 정확한 원인을 찾으려면 의사와 상담하십시오.

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