10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Kollagen ass e Protein dat duerch Bindegewebe synthetiséiert gëtt. Et ass verantwortlech fir d'Festheet an d'Elastizitéit vun der Haut. Dofir sinn déi éischt Falten e Signal datt de Kollagengehalt erofgaang ass. Gutt Iessen ass e Wee fir den Ofbau vun dësem Protein ze luesen.

Mir vun der Bright Side gär eis selwer ze këmmeren, sou datt mir Iech eng Lëscht mat Iessen deelen, déi Dir an Ärer Diät sollt hunn fir virzäiteg Hautalterung ze vermeiden. A fir et méi einfach ze maachen alles ze verstoen, éischt erkläre mir wat Kollagen ass.

Hannert de Kulissen gëtt Kollagen "Klebstoff" genannt well ouni dëse Protein géif eise Kierper einfach zesummebriechen.

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Wéi mir gesot hunn, Kollagen ass e Protein. Et stellt 30-40% vun all Proteinen am Kierper aus. Kollagen hält d'Haut jonk, awer et ass och präsent an Nägel, Hoer, Gelenker, an Darmgewebe. Et gi 16 Aarte vu Kollagen am Ganzen. Déi heefegst (90%) sinn nëmmen 3 Aarte. Kollagen Typ I an II ginn a Schanken, Haut, Sehnen a Bande fonnt; Kollagen Typ III - an de Gelenker.

De mënschleche Kierper ass fäeg onofhängeg déi erfuerderlech Quantitéit u Kollagen ze produzéieren. Wéi och ëmmer, no 25 Joer, huet hir natierlech Produktioun ugefaang zréckzegoen. Et ass während dëser Period datt d'Erscheinung vun den éischte Falten beobachtet ka ginn, an och méi spéit Arthritis kann ufänken. Loosst eis elo kucken wat Dir iesst fir dëst ze vermeiden.

Fleesch Bouillon a Fësch

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Knochenbrühe ass méiglecherweis eng vun de beschten Optiounen well aner Liewensmëttel nëmmen d'Kollagenproduktioun stimuléieren, an dës Bouillon enthält eng bioaktiv Form vu Protein déi de Kierper direkt ka benotzen. Rëndfleesch Bouillon ass räich un Typ I Kollagen, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet vun der Haut huet; D'Tierkei Poulet Bouillon enthält Typ II Kollagen, deen d'normale Gelenkfunktioun ënnerstëtzt. Schanken Abkochung fir Hautgesondheet soll am Idealfall all Dag a Portioune vun 170-340 g gedronk ginn.

Méi iwwer dëst Thema:  Firwat hänken eis Broscht? Dës 7 schlecht Gewunnechten sinn zouzeschreiwen:

Lachs - Dës Zort Fësch enthält Zink a Spuerelementer déi d'Kollagensynthese förderen. Och den Inhalt vun Omega-3 Fette hëlleft d'Haut vu bannen ze befeuchtigen, wat hëlleft hir Jugend z'erhalen. Et ass recommandéiert Lachs 2 Portiounen (115-140 g) pro Woch ze iessen.

Geméis, Uebst, Beeren

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Gréng Blatgeméis sinn de beschte Wee fir verschidde Krankheeten ze vermeiden. Si kënnen och virzäiteg Kollagenofbau verhënneren. All gréng Geméis enthält Chlorophyll, wat d'Quantitéit u Kollagen an der Haut erhéicht. Chlorophyll huet antioxidant Eegeschafte géint UV Strahlen a fräi Radikaler, déi virzäiteg Alterung verhënnert. Är deeglech Portioun gréng Geméis hänkt vun Ärer Aktivitéit of: wat Dir méi beweegt, wat Dir méi iesse kënnt. Wann Är Aktivitéit méi wéi 30 Minutten den Dag ass, da fillt Iech gär 3 Glies Geméis iessen, wa manner - 2,5.

Zitrus. Vitamin C, fonnt an Zitrusfrüchte, wierkt als Bindemittel fir d'Aminosäuren déi gebraucht gi fir Prolin ze bilden. Proline ass eng noutwendeg Substanz an der Bühn virun der Bildung vu Kollagen selwer. Zousätzlech schützt Vitamin C géint Toxine an der Ëmwelt. Fir Vitamin C ze kréien, kënnt Dir 2 Uebst den Dag iessen.

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Tomaten - Si enthalen den Antioxidant Substanz Lycopen, deen d'Haut vu Sonneschued schützt. Lycopen stimuléiert och d'Kollagen Synthese. Fir méi vun dëser Substanz ze kréien, musst Dir Geméis an eng Wärmebehandlung ënnerleien, a souguer besser, gitt Tomatjus Jus, dat recommandéiert ass 1 Glas pro Dag ze drénken.

Avocado - Dëst Produkt enthält Vitamin E, wat hëlleft Kollagenofbroch am Kierper ze vermeiden. Zousätzlech enthalen Avocadoen Fette, déi nëtzlech si fir Hautzellen. An Avocado Ueleg fördert d'Kollagenproduktioun. D'Experten empfeelen d'Halschent vun dëser Uebst ze iessen, awer gläichzäiteg no Ärem Kierper ze lauschteren an seng Reaktioun op bestëmmte Liewensmëttel z'iwwerwaachen.

Hambieren, Bromberen, Äerdbier, Cranberries sinn Quelle vun Ellaginsäure, déi de Kierper brauch fir ze verhënneren datt Kollagen ënner dem Afloss vun ultravioletstrahlen ofbriechen. Uebst enthalen och Vitamin C. De Portioun deen Dir pro Dag iessen kënnt hänkt vum Alter of: en Erwuessene (18+) kann bis zu 75 g Uebst pro Dag iessen.

Méi iwwer dëst Thema:  Botox Stärke Mask - 15 Minutten an d'Resultat ass wéi no e puer Injektiounen an engem Schéinheetssalon

яйца

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Eeër sinn e Produkt dat, wéi Schankenbouillon, Kollagen selwer enthält. De Kierper kann et aus der Eegiel kréien. Eeër enthalen och Schwefel, wat wesentlech ass fir d'Kollagenproduktioun an d'Leberentoxifikatioun, déi Toxine spülen, déi Kollagen am Kierper ofbriechen. Awer ze vill vun hinnen sinn et net wäert: d'Norm ass 2 Eeër pro Dag.

Somen

10 Liewensmëttel fir d'Hautalterung sou laang wéi méiglech ze luesen

Kürbiskerne sinn eng Planzquell reich an Zink déi d'Kollagensynthese stimuléiert. Liewensmëttel, déi Zink enthalen, verlangsamen och den Taux vum Proteinopbau. Zousätzlech hëlleft Zink den Heelungsprozess ze beschleunegen, dee fir eng gesond Haut néideg ass. Et ass besser frittéiert Som fir Iessen ze wielen - si enthalen méi Nährstoffer. 2 Esslöffel recommandéiert. l. an Zaloten oder hausgemaachte Muesli derbäi ginn.

Chia Som D'Omega-3 Geméisfetter, déi an dëse Som enthale sinn, hëllefen d'Hautzellen ze verjéngeren an ze hydratiséieren, sou datt d'Haut glat an elastesch bleift. Et ass genuch fir en Erwuessene net méi wéi 20 g Som pro Dag ze iessen. Si kënnen zu Cerealien, Cocktailer, Bäckereien derbäigesat ginn.

Virun allem braucht Dir net nëmmen déi richteg Ernärung, awer och hir Iwwerwaachung an Engagement.

D'Iessen op der Lëscht hëllefen natierlech de Kollagenniveau um gewënschten Niveau z'erhalen, awer et ass derwäert ze erënneren datt zousätzlech zum Alter d'Proteinproduktioun beaflosst gëtt

ze fëmmen

verschmotzt Ëmfeld

Belaaschtung fir Sonneliicht

eng Diät mat héich raffinéierte Zucker a frittéiert Liewensmëttel.

Wéi bleift Är Haut gesond a jonk?

Bewäert den Opname
Liest och

Setzt e Commentaire